10 oefeningen om thuis met dumbbells te doen

Sinds enige tijd zijn de oefeningen om thuis met dumbbells te doen populair geworden onder degenen die besluiten om sport te beoefenen of hun trainingsroutines thuis te volgen.

Het is een gewoonte die lijkt uit te breiden en die bovendien een goed middel is om een zittende levensstijl te bestrijden. Het is echter noodzakelijk om een aantal richtlijnen te volgen om te genieten van de effecten van deze oefeningen op ons lichaam.

Om het meeste uit je thuis workouts te halen, is het belangrijk om de techniek goed te kennen om blessures en andere problemen te voorkomen.

Dus, we hebben een kleine terugblik gedaan op de 10 beste oefeningen om thuis met dumbbells te doen zonder grote moeilijkheden.

Tien dumbbell-oefeningen zonder het huis te verlaten

Enkele eenvoudigere dumbbell-oefeningen en andere iets meer technische, maar ze zijn allemaal bedoeld om een specifieke spiergroep te versterken en onze fysieke conditie te verbeteren.

1. Squats met dumbbells

Het is een van de beste dumbbell-oefeningen die je thuis kunt doen zonder bank of andere vergelijkbare accessoires.

Bovendien dient deze houding niet alleen om de bovenste train tonifiëren, maar om de buikzone te trainen, die meestal het meest wordt aangetast bij vetophoping en slechte eetgewoonten.  Het is van lage intensiteit om sets van 12 herhalingen te doen.

2. Dumbbell borstdruk

Een veelvoorkomend probleem bij het tonifiëren van het lichaam is dat de armen het ideale spiermassa-index niet bereiken, waardoor ze een zeer onflatterende slappe uitstraling krijgen.

De bankdrukken met dumbbells is een oefening die is ontworpen om de toestand van de borstspieren te verbeteren. Dit helpt om de oefeningen met de onderlichaam te reguleren en, vooral, Bestrijding van verwaarlozing die vaak de armen lijden.

De oefeningen met dumbbells voor slappe armen moeten zich richten op het trainen van zowel de spieren aan de voor- als de achterkant van de ledemaat.

Zelfs herhalingen kunnen worden gedaan met de bankdruk als basis om de armen meer spiermassa te laten krijgen. Het is handig. de intensiteit aanpassen van de oefening naar elke gebruiker.

3. Dode tillen met dumbbells

Als je op zoek bent naar een gemakkelijke en perfecte routine om de achterkant van het lichaam te trainen, is dit een van de oefeningen met dumbbells .meer aanbevolen om rug en schouders te trainen.

Gebruik de inertie die wordt veroorzaakt door het dode gewicht van het lichaam om een weerstand te genereren die de spier helpt om massa winnen met de gegenereerde inspanning, wat bijdraagt aan het trainen van de spiergroep van de rug en de schouders.

Niettemin kan het, afhankelijk van het gebruikersprofiel, nuttig zijn om de hulp van een specialist in te schakelen, zelfs als deze op afstand is, om blessures te voorkomen of bepaalde aspecten in overweging te nemen.

4. Bulgaarse squat

Het is een echt complete vorm van oefening die verschillende spiergroepen van zowel het boven- als het onderlichaam traint.

Verbeter de coördinatie en bevordert de flexibiliteit. Het kan met of zonder dumbbells worden gedaan, waarbij het met deze laatste de grootste voordelen oplevert.

5. Schouderdruk met dumbbells

Als we kijken naar de oefeningen met dumbbells die zittend kunnen worden gedaan, is de schouderdruk een van de bekendste. Ideaal als je al een tijd niet hebt getraind.

Het is een perfecte oefening zodat de schouders een verworven weerstand opbouwen, hun kracht verbeteren en de coördinatie van het bovenlichaam helpen. Ze bestrijden ook de verslapping van de armen, waardoor het een van de meest aanbevolen oefeningen is voor degenen die nog niet de gewoonte hebben aangenomen.

6. Dumbbell lunges

Zoek je specifiek naar het trainen van de onderlichaam? De gewichtige lunges zijn uitstekend om de onderkant van het lichaam te trainen en de balans met de bovenkant te behouden, als deze al getonificeerd is.

Het is raadzaam om in het begin kleine herhalingen van vijf te doen om de intensiteit aan te passen, en deze te verlengen naarmate de tolerantie voor het vastgestelde weerstandsniveau toeneemt.

7. Dumbbell roeien

Een van de beste oefeningen met dumbbells zodat slappe armen geen probleem meer zijn. Ze werken op verschillende verschillende groepen spieren en verbeteren de coördinatie, waardoor ze met andere routines kunnen worden gecombineerd om de effectiviteit van de routines te verbeteren.

Om het thuis te doen, kies een open plek om schade aan je spullen te voorkomen. De houding die je moet aannemen kan problemen veroorzaken, dus zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt.

8. Biceps curl

Het is een van de vele dumbbell-oefeningen die je op een bank kunt doen, hoewel het niet per se zo hoeft te zijn.

Het is ideaal stabiliteit te bereiken bij het doen van bicep curls. De intensiteit van de oefening hangt af van het gewicht en de juiste houding is belangrijk zodat de spieren goed kunnen werken.

9. Tricepschop

Misschien is dit een van de meest complexe oefeningen met dumbbells om thuis te doen, omdat ze zonder bank heel moeilijk uit te voeren zijn.

Je kunt het proberen als je een veilige plek in de woonkamer of in de oefenruimte hebt waar geen breekbare voorwerpen zijn.Vergeet het gebruik van meubels of andere meubelstukken om je op te steunen, want dat kan gevaarlijk zijn.

Het is een goede manier om de verslapping van de armen te bestrijden en ze te tonifiëren, waardoor de armen sterk en gespierd lijken.

10. Roeien op een bank met dumbbells

Het is een van de meest complete oefeningen om belangrijke spieren van het boven- en onderlichaam te trainen. In feite wordt het sterk aanbevolen voor degenen die verschillende spiergroepen tegelijk willen tonifiëren en in korte tijd grote resultaten willen behalen.

Gecombineerd met bankdrukken en bicep curl is een ideale optie om effectieve routines te creëren die gemakkelijk thuis kunnen worden gevolgd.

Conclusie

Oefeningen voor thuis met dumbbells in je dagelijkse routine opnemen is een uitstekende manier om fit te blijven zonder naar de sportschool te gaan.

Zorg ervoor dat je een juiste techniek volgt om blessures te voorkomen en de voordelen van elke oefening te maximaliseren. Begin met lichte gewichten en verhoog geleidelijk naarmate je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.

Bovendien zal het handhaven van consistentie in je trainingen en het combineren van verschillende soorten oefeningen helpen om alle spiergroepen te trainen, wat zorgt voor een complete en evenwichtige training.

Vergeet niet dat de sleutel ligt in volharding en de juiste uitvoering van elke beweging om de beste resultaten te behalen. Maak gebruik van de veelzijdigheid van de dumbbells en geniet van je training sessies thuis.