Cardio of kracht: wat is beter om af te vallen?

Traditioneel is cardio-oefening geassocieerd met gewichtsverlies. Maar hoe waar is deze trend? Levert het dezelfde resultaten op als je beide combineert? Moet je cardio voor of na krachttraining doen? We vertellen je welke soorten oefeningen het beste zijn om af te vallen en of ze goed werken in combinatie met andere. 

Kracht of cardio om vet te verbranden?

Ja, het is waar dat cardio-oefeningen goed werken om af te vallen en tegelijkertijd uithoudingsvermogen op te bouwen. En het krijgt die naam niet zomaar, aangezien het oefeningen zijn die zijn ontworpen om het cardiovasculaire systeem op volle toeren brengen en hun vorm te verbeteren. De hartslagen schieten omhoog, het lichaam begint op te warmen, de zweetklieren beginnen hard te werken om het lichaam te koelen en het organisme is gedwongen om de energiereserves aan te spreken om dat werktempo vol te houden.

Samenvattend, de cardio-oefeningen zorgen ervoor dat het lichaam aan een zeer sterke slijtage wordt blootgesteld in korte tijd. De voordelen van deze oefeningen zijn duidelijk: gewichtsverlies door het handhaven van een effectieve trainingsroutine, een toename van de algemene uithoudingsniveaus en een merkbare verbetering van het cardiovasculaire systeem: het slechte cholesterol neemt af in de bloedbaan, de hartspieren raken minder vermoeid en werken efficiënter, met een vermindering van hun hartslagen per minuut.

Daarom, als je niet weet of je eerst cardio of krachttraining moet doen om vet te verbranden, is het het beste om, als je prioriteit ligt bij het kwijtraken van die extra kilo's, te beginnen met cardio-oefeningen. Nu, vetverlies moet gepaard gaan met een toename van de spiermassa om de weefsels te versterken en kracht te verwerven, waardoor het inzetten op een combinatie van cardio met krachttraining meestal de winnende keuze is.

Wat gaat er eerst: cardio of kracht?

Toch is het een mythe dat alleen cardio-oefeningen helpen om af te vallen. Sterker nog, er zijn krachttrainingsroutines die, met de juiste intensiteit, aantal herhalingen en frequentie, gewichtsverlies bevorderen terwijl ze de weerstand van het lichaam verhogen, wat zonder twijfel het is de meest complete optie van allemaal. Echter, deze oefeningen moeten op maat gemaakt worden door een gekwalificeerde trainer, aangezien de ideale werkdrempel van elke persoon van elkaar verschilt.

In het algemeen, wanneer iemand wil afvallen, is dat omdat hij of zij overgewicht heeft. Daarom is het in deze gevallen gebruikelijk dat de cardio-oefeningen eerst komen. Maar als het ideale gewicht niet veel verschilt van het huidige gewicht, wat doe je dan? Begin je met cardio of gaan we over naar krachttraining om af te vallen? In deze gevallen het is mogelijk om te kiezen voor een gecombineerde routine om beide aspecten te versterken, de uithoudingsvermogen te verhogen met duurtraining en dit te combineren met korte intervallen van cardio-routines op verschillende dagen.

Hetzelfde gebeurt bij die mensen die bijvoorbeeld in slechte conditie zijn, maar die een tijdlang krachttraining hebben gedaan. Hun spieren zullen zijn atrofieert en ze hebben waarschijnlijk gewicht gewonnen. In deze gevallen is het heel normaal om je af te vragen wat eerst komt, cardio of kracht, aangezien je op beide fronten moet werken, maar geen van beiden zal bijzonder verslechterd zijn. Een routine gebaseerd op het uitvoeren van meerdere herhalingen van hoge intensiteit in zeer korte tijdsintervallen kan ideaal zijn. voor deze gevallen, aangezien het de mogelijkheid biedt om het eerder bereikte spierniveau te herstellen terwijl het gewichtstoename wordt bestreden. Deze oefeningen, hoewel ze krachttraining zijn, kunnen zeer voordelig zijn voor vet verwijderen in de onderbuik en zijn een goede remedie om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen.

Vrijwel altijd vragen degenen die voor deze combinatie van training willen kiezen zich af wat eerst moet komen, cardio of kracht. In werkelijkheid, aangezien de intensiteit en frequentie van deze herhalingen door een gespecialiseerde trainer moet worden gecontroleerd, zal hij bepalen welke soort oefeningen eerst moeten worden uitgevoerd. In het algemeen worden de krachttrainingsoefeningen eerst uitgevoerd., omdat cardio-oefeningen de energievoorraden van het lichaam vaak uitputten en de weerstandsdrempel na uitvoering ervan in het gedrang komt.

In plaats daarvan is het aan te raden om eerst de krachttrainingsoefeningen te doen om het lichaam niet te overbelasten, aangezien het gemakkelijker is om het intensiteitsniveau van de cardio-oefeningen in balans te brengen met de voltooide krachttraining.

Wat verbrandt meer vet: cardio of krachttraining?

Dus, wat is beter, cardio of krachttraining om af te vallen? Welke soorten oefeningen helpen het meest om af te vallen? Cardio-oefeningen zijn zeer effectief om overtollig vet te verbranden, maar het is noodzakelijk om in te zetten op continuïteit zodat ze effectief zijn. Hetzelfde geldt voor krachttraining, waardoor discipline een noodzakelijke eigenschap is om vetverlies werkelijkheid te laten worden.

Maar dat cardio-oefeningen effectief zijn voor gewichtsverlies betekent niet dat krachttraining genegeerd moet worden, en het weerlegt ook niet de overtuiging dat krachttraining routines zijn effectief om af te vallen, aangezien het waar is dat, door de intensiteit en de frequentie van de herhalingen aan te passen, krachttraining een goede oefening is om overtollig vet te verminderen.

Bovendien kunnen deze soorten oefeningen symbiotisch zijn en elkaar aanvullen in het dagelijks leven, aangezien krachttraining de prestaties kan verbeteren van iedereen die regelmatig cardio-oefeningen doet en vice versa. Het verbeteren van de responsiviteit van het lichaam is een geweldige optie om de resultaten te optimaliseren. en ervoor zorgen dat de sessies altijd de grenzen van hun capaciteit bereiken voor iedereen die gewicht wil verliezen, is het in elk geval aan te raden om gedurende de week gecombineerde oefeningen op te nemen om de gestelde doelen te bereiken.