Hoe spinning thuis te oefenen

Fiets- en muziekliefhebbers hebben in spinning een sport gevonden die hen in staat stelt om twee van hun grote passies te combineren. Het is een uitstekende sport om het lichaam te trainen, van een hoge calorieverbranding en die het cardiovasculaire systeem laat werken terwijl de spieren worden versterkt en de geest wordt afgeleid dankzij het effect van muziek op de hersenen, die als stimulerend en coördinerend voor het ritme tijdens de sessies werkt.

Maar wie heeft geprobeerd spinning te beoefenen in sportscholen en fitnesscentra zal twijfels hebben wanneer ze de sprong willen maken naar indoor fietsen thuis. Is het hetzelfde? Behaal je dezelfde effecten? Is er iets waar je rekening mee moet houden om in hetzelfde tempo te oefenen? We gaan het je vertellen in het volgende artikel.

Wat is virtueel spinning?

Gezondheidsomstandigheden daargelaten, is het feit dat er de laatste tijd een toename is geweest in de interesse van gebruikers om thuis te sporten om de simpele reden dat de verzoening vergemakkelijken en alles te hebben wat nodig is om je weer op te richten. Het is onmiskenbaar dat het veel comfortabeler is om thuis te trainen, en in de indoor cycling is het mogelijk om dit te doen dankzij de virtuele spinning.

En er is iets dat je moet weten als je van plan bent om thuis spinningoefeningen te doen: je kunt niet trainen zonder begeleiding. Spinning is een sport waarin ritme is van vitaal belang om een constante in de intensiteit van de oefeningen te behouden, en daarom wordt muziek gebruikt: om het ritme van het trappen aan te geven.

De virtuele spinning maakt gebruik van de figuur van een echte, vooraf opgenomen monitor en voegt deze toe aan een vooraf ingestelde sessie, zodat de sessies op elk moment kunnen worden herhaald en iedereen thuis van een spinningles kan genieten in alle opzichten. U kunt ook de live-uitzending van een echte monitor, die op afstand lesgeeft en een camera gebruikt om het signaal naar zijn leerlingen te sturen.

Nu, daarvoor is het nodig om een fiets thuis te hebben. Het goede van spinning is dat het steeds compacter wordende hometrainers gebruikt en dat ze niet veel ruimte vereisen om comfortabel te kunnen trappen, hoewel experts erop aandringen dat het is noodzakelijk om het in een ruime ruimte te plaatsen om de mobiliteit van de benen en de romp gedurende de hele sessie te waarborgen om blessures te voorkomen.

Hoe thuis op de fiets trainen

Het enige wat je nodig hebt om thuis met de fiets te trainen, is een goed afgestelde hometrainer en een scherm tegenover de fietsen (van een niet te grote omvang) om de sessie te kunnen volgen.

Maar houd er rekening mee dat fietsen thuis niet hetzelfde is als spinning. Indoor cycling is de naam die wordt gegeven aan elke activiteit op een hometrainer in een binnenruimte, maar het kan met een rustige of gepersonaliseerde snelheid zijn. Spinning daarentegen heeft een vooraf gedefinieerd ritme dat de gebruiker moet volgen. Daarom zijn de effecten op het lichaam van deze sessies zo verschillend: omdat er naar de maximale calorieverbranding wordt gestreefd en het lichaam wordt onderworpen aan oefeningen van hoge fysieke intensiteit.

Voorlopige controles

Voordat je aan je spinningles begint, is het noodzakelijk om een voorlopige controle van de fiets uit te voeren, vooral als er meer mensen in huis zijn die deze gebruiken. Het eerste wat je moet doen is de hoogte van het zadel aanpassen. Om te weten wat de juiste hoogte is, gaan we rechtop staan naast de fiets die we thuis hebben en plaatsen we de zadel op heuphoogte. We hebben het goed verankerd en zijn erop geklommen.

Het is tijd om de pedaalslag te controleren. Deze moet comfortabel zijn en moet de benen in staat stellen om de volledige beweging te maken zonder een volledig gespannen positie te bereiken. Het been moet licht gebogen blijven. tot de hoogte van de knie in de maximale extensiehoek; als deze hoek groter is en het been gespannen raakt, kunnen er belangrijke blessures aan de gewrichten optreden en kan het je een tijdlang verhinderen om thuis te fietsen.

Zodra je hebt gecontroleerd dat de hoogte van het zadel ideaal is en dat het trappen optimaal is, pas dan de hoogte van het stuur aan. Normaal gesproken moet dit op een vergelijkbare hoogte als het zadel worden gehouden en moet het in een positie staan die het mogelijk maakt om de lichte buiging van de romp voorwaarts, terwijl het tegelijkertijd mogelijk is om een rechte houding aan te nemen zodat het lichaam in evenwicht kan zijn tijdens het stijgen.

De beste spinningoefeningen om thuis te doen

In het algemeen bevat een virtuele spinningles alles wat nodig is om het lichaam bijna volledig te trainen tijdens de 45-60 minuten die elke duurt. Er zijn echter specifiekere spinningoefeningen voor thuis die je kunt doen als je bepaalde spiergroepen wilt trainen, zoals de buikspieren.

Bijvoorbeeld, de buikregio aanspannen tijdens intervallen van 15 seconden Rechtoopstaand kan helpen om het vet in dit lichaamsgebied te verminderen, terwijl het de spieren van de onderbuik versterkt. Desondanks betekent trainen met de fiets thuis volgens de richtlijnen van de virtuele spinning-sessies dat je zeer complete oefeningen voor het lichaam uitvoert.

Normaal gesproken verschillen de spinningoefeningen die thuis worden gedaan niet veel van die in de indoor cyclingzalen van sportscholen. De voorgeprogrammeerde sessies die thuis kunnen worden afgespeeld, zijn ontworpen om klim- en daalperiodes te combineren, zodat de gebruiker momenten heeft om de onderrug versterken en anderen om ervoor te zorgen dat uw cardiovasculaire systeem op volle toeren gaat werken.

Is het een goed idee om thuis te spinnen?

Dankzij virtueel spinning is trainen met de fiets thuis een goed idee, niet alleen voor degenen die op hun eigen tempo willen trainen, maar ook voor degenen die zoeken naar het niveau van eisen emuleren van de sessies van deze sport in de sportschool zonder het huis te verlaten.

Tegenwoordig voelen mensen zich erg op hun gemak om hun oefeningen thuis te doen, iets dat niet onopgemerkt is gebleven voor zowel de fabrikanten van indoor fietsen als voor de bedrijven die zich bezighouden met de verkoop ervan. Dit heeft ook geleid tot de creatie van meer gevarieerde sessies om de virtuele spinning sessies interessanter te maken, die ook live kunnen worden uitgevoerd via. live-uitzendingen, naast opgenomen sessies.

Omwille van het comfort en de mogelijkheden voor conciliatie bij het combineren van sport- en woonruimtes in huis, is het hebben van een fiets thuis een uitstekend idee. Het stelt alle gezinsleden in staat om train in je eigen tempo, kun je de intensiteit van de sessies aanpassen dankzij het gripwiel dat de pedaalslag verhardt of verlicht en veel minder ruimte in beslag neemt dan andere sporttools.

Thuis fietsen maakt het bovendien mogelijk om een unieke concentratieruimte te creëren, die vaak essentieel is om te kunnen genieten van alle mogelijkheden die een huis biedt. En dankzij de virtuele spinning-sessies, die het voor iedereen mogelijk maken om te genieten van een gemonitorde sessie zonder dat je hoeft te... de woning verlaten, het is mogelijk om alle spinningoefeningen veilig thuis uit te voeren, aangezien deze sessies de deskundige adviezen van de instructeurs bevatten om je te helpen blessures en ongemakken door verkeerd gebruik van de fiets te voorkomen.

Daarom: ja, spinning thuis is een uitstekende idee dat bovendien op de lange termijn bespaart door de maandelijkse gymkosten te elimineren en maand na maand de prijs van de hometrainer terug te verdienen, in tegenstelling tot die van de fysieke trainingscentra, zal jouw eigendom zijn.