Is het beter om te sporten voor of na het eten?

Er zijn verschillende aspecten die sporters zorgen baren over hun trainingsroutines, vooral met betrekking tot het aantal herhalingen of de intensiteit ervan. Een terugkerende zorg is echter of het beter is om te sporten voor of na het eten.

Dit onderwerp is bijzonder relevant voor degenen die het maximale uit hun fysieke activiteit willen halen, aangezien het ideale moment om te trainen een significante invloed kan hebben op de prestaties.

Het is een terugkerende zorg, vooral voor degenen die trainen vlak voor of direct na de maaltijd, aangezien de toestand van het lichaam verandert zodra de spijsvertering is begonnen in vergelijking met de momenten voordat men begint met het innemen van voedsel.

Maar, wat is beter, trainen voordat of nadat de spijsvertering is begonnen? Is het aan te raden om te eten voor of na het sporten?

Is het beter om te sporten voor of na het eten?

Hoewel er al veel over geschreven is of het beter is om voor of na het sporten te eten, is de waarheid dat er geen eenduidig antwoord is omdat het van verschillende factoren afhangt en van elk specifiek geval.

En voor elk type training is het beter om het in variabele verhoudingen en met een gespreide tijdsduur ervoor of erna te doen. Bijvoorbeeld, bij mensen met overgewicht is het het beste om de dag te beginnen met trainen op een lege maag. Op deze manier verbruikt het lichaam meer vetreserves.

Echter, ontbijt is belangrijk om normale bloedsuikerspiegels te behouden, wat helpt om metabole stoornissen te voorkomen.

Een belangrijk aspect is dat de opname van voedingsstoffen toeneemt wanneer er nuchter is getraind. Dit gebeurt omdat het lichaam de capaciteit voor opname van voedingsstoffen en vitamines na de training verhoogt, aangezien de spiergroepen dit nodig hebben om hun opbouw te voltooien.

Dit betekent dat het beste moment om te sporten vóór de maaltijd zou zijn, zodat het lichaam de vitamines beter opneemt met de voltooide training.

Dat betreft versterkings- en krachttrainingsoefeningen. Maar wat gebeurt er met aerobe oefeningen? Is het goed om te sporten voor het eten of is het beter om dit erna te doen?

In dit geval verandert de zaak een beetje. Bijvoorbeeld, als we van plan zijn om een activiteit zoals indoor cycling te doen, gekenmerkt door de hoge intensiteit en de voortdurende bewegingen die op de fiets worden gemaakt, we hebben een energieboost nodig voordat je begint om het lichaam niet aan een zo'n grote slijtage te onderwerpen.

En men moet niet vergeten dat, hoewel het gaat om het lichaam aan een fysieke werklast te onderwerpen, men niet in uitputting moet vervallen.

In deze gevallen is het ideaal om een voedsel te consumeren. rijk aan voedingsstoffen een half uur voordat je begint met trainen (de banaan is ideaal) zodat het lichaam over de nodige energie beschikt om vanaf het begin op het hoogste niveau te trainen.

Bij dit voorbeeld kunnen we zeggen dat het inderdaad goed is om na het eten te sporten, maar in zeer gematigde hoeveelheden en na een voldoende tijdsinterval om het risico op indigestie te verminderen.

Beïnvloedt de fysieke staat de keuze van het ideale moment om te trainen?

Net zoals het type oefening dat je gaat doen invloed heeft op de beslissing of het beter is om voor of na het eten te trainen, de fitnessniveau "Van de sporter die gaat trainen is ook relevant om te concretiseren wat het ideale moment is om te sporten."

Het zal anders zijn als we het hebben over een fysiek actieve persoon die regelmatig traint, dan wanneer het gaat om iemand die minder vaak traint.

Bijvoorbeeld, zoals we eerder hebben besproken, is het beter dat mensen met overgewicht trainen voordat ze eten. Als ze de oefening nuchter uitvoeren, zal het lichaam verrast zijn door een krachtige en onverwachte werklast. Dit zal het gebruik van de vetreserves bevorderen en hun transformatie in energie, aangezien de bloedsuikerspiegels nog niet gereguleerd zijn. In dit voorbeeld is het voordeel voor de gezondheid duidelijk.

In plaats daarvan, als je na het eten gaat sporten, de suikerniveaus zijn al gestabiliseerd en het lichaam zal dat verrassingseffect niet ondervinden.

Dat betekent niet dat het lichaam niet profiteert van lichaamsbeweging, maar wel dat je het lichaam niet zult verrassen zoals wanneer je nog niets hebt gegeten op die dag.

Daarom, moet je voor of na het sporten eten? Over het algemeen is het het beste om na het eten, hoewel om de uitputtendste routines Wat een uitzonderlijke fysieke inspanning vereist, is het belangrijk om voedsel in te nemen dat het lichaam kan geven wat het nodig heeft om de inspanning aan te kunnen die het op het punt staat te leveren.

In feite is wat voedingsmiddelen zoals de banaan een perfecte oplossing voor training maakt, dat het een voedsel is. vetvrij, die het lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen biedt zonder dat de prestaties daardoor worden benadeeld.

Dit helpt de atleet om boven zijn eigen verwachtingen te presteren en zijn maximale capaciteit te bereiken.

Het is belangrijk om te onthouden dat, net zoals het belangrijk is voor het lichaam om een constant niveau in de routines te behouden, het ook belangrijk is om de voedingsstoffen te bieden die het nodig heeft om goed te presteren. Anders zullen de oefeningen minder productief zijn als het lichaam niet in staat is om te voldoen aan de eisen die de activiteit stelt en zal dit gezondheidsproblemen met zich meebrengen.

Conclusies over wanneer het beste moment is om te trainen

Hoewel in bepaalde gevallen het wordt aanbevolen om voor het trainen voedsel te consumeren, is het normaal gesproken raadzaam om erna te eten om de behoeften van het lichaam aanvullen door de slijtage die de routines hebben veroorzaakt.

Bij blootstelling aan fysieke inspanning komt het lichaam in een katabool proces terecht waarin de energiereserves worden uitgeput, de spiervezels worden vernietigd en de waterniveaus nemen af. Precies daarom is het belangrijk om de hydratatie tijdens het sporten te behouden en gezond te eten na het uitvoeren van de routines, aangezien het noodzakelijk is om de katabole toestand te beëindigen om een herstelproces te starten.

Het lichaam zal veel ontvankelijker zijn na het trainen., en zal een grotere capaciteit hebben om voedingsstoffen op te nemen in de momenten na het uitvoeren van fysieke oefeningen.

Deze capaciteit is merkbaar lager voordat de trainingen worden uitgevoerd, zodat, vanaf het voedingsperspectief, het beste is om te eten na het trainen of, in ieder geval, het voornamelijk te doen na het voltooien van de routines.