Tips en voorzorgsmaatregelen voor het veilig gebruik van de Smith-machine

Die mensen die regelmatig naar de sportschool gaan of zijn gegaan, zullen waarschijnlijk de Smith-machine kennen, die ook wel "de Multipower" wordt genoemd. Het is een van de apparaten die we vaak kunnen tegenkomen. in elke sportschool op de planeet. 

De Multipower het is een van de populairste en zowel door beginners als professionals gebruikt. Het stelt ons in staat om een oneindig aantal oefeningen uit te voeren door simpelweg de bewegingen die we ermee maken en de hoek te variëren.

Visueel gezien is de Smith-machine een apparaat dat bestaat uit twee verticale kolommen die hydraulische rails bevatten die dienen als ondersteuning voor een stang van horizontaal staal dat langs deze beweegt. Het heeft het voordeel dat we de stang op elk moment kunnen stoppen dankzij de verschillende uitsteeksels die het heeft en die functioneren als haken zodat de stang niet op de grond valt wanneer we het loslaten.

Het is een zeer veelzijdige machine die ons in staat stelt om verschillende bewegingen te maken. Onder andere kunnen we opheffingen, buigingen, persen, deadlifts en, zoals we al zeiden, staande squats uitvoeren. Maar bovendien maakt de Multipower de introductie van banken en andere elementen mogelijk die ons in staat stellen om het voor allerlei soorten oefeningen te gebruiken. 

Hoewel het aan de ene kant een krachtige en veelzijdige machine is waarmee je veel verschillende oefeningen kunt doen om in vorm te komen, moet aan de andere kant ook worden gezegd dat de Multipower door veel mensen, zelfs door gezondheidsprofessionals, sterk bekritiseerd is, omdat zijn misbruik kan schadelijk zijn en zelfs sterfelijk. 

Maar schrik niet, want, zoals alles in het leven, je moet het op de juiste manier gebruiken en geen gekke dingen doen die je later kunnen opbreken. Daarom laten we je in dit artikel zien hoe je de Smith-machine veilig kunt gebruiken en geven we je de nodige tips en voorzorgsmaatregelen, zodat je optimaal kunt genieten van de voordelen zonder je gezondheid in gevaar te brengen. 

Hoe de Multipower veilig te gebruiken?

Het eerste waar je rekening mee moet houden om de Smith-machine veilig te gebruiken, is dat je moet je ervan bewust zijn welke oefening je wilt uitvoeren. Zo kun je, afhankelijk van de spiergroepen die je wilt trainen, verschillende oefeningen in verschillende posities uitvoeren. 

Bijvoorbeeld, je traint niet dezelfde spiergroepen als je gewichten heft dan wanneer je squats doet. Dus, je moet de Multipower aanpassen aan het type activiteit dat je gaat uitvoeren. En het meest aanbevolen is om te leren de oefeningen op de juiste manier uit te voeren om pijn of blessures in verschillende delen van het lichaam te voorkomen als gevolg van spieroverbelasting. 

Zo gaan we je laten zien de belangrijkste oefeningen die meestal worden uitgevoerd op een Smith Machine zodat je weet hoe je ze op de juiste en veilige manier kunt uitvoeren. Door onze adviezen en voorzorgsmaatregelen te volgen, haal je het meeste uit deze machine en verklein je drastisch het risico op een blessure. 

In aanvulling, je moet rusten tijdens het uitvoeren van de verschillende series van herhalingen van elke oefening zodat de hartslag niet te veel stijgt. Als je voelt dat je duizelig begint te worden, is het aan te raden om te stoppen met oefenen en een arts te raadplegen om problemen uit te sluiten.

Squats maken met de Smith-machine

Het is de eenvoudigste oefening die meestal op de Smith-machine wordt gedaan en waarmee de meeste mensen beginnen deze te gebruiken. Om squats correct uit te voeren, hoef je alleen maar de stang tussen de bovenkant van de rug en de onderkant van de nek positioneren om het gewicht van de stang te dragen. Plaats het niet direct op je nek, want je kunt jezelf verwonden. 

Zodra je de stang correct bovenop je rug hebt gepositioneerd, moet je lichtjes de benen naar voren brengen zodat de voeten iets naar voren staan om de positie te stabiliseren. 

Aangekomen op dit punt, kun je al heupen naar achteren buigen en de knieën buigen met een langzame beweging maar ik ga door om te beginnen met het trainen van de spiergroepen. Wanneer je beneden bent, moet je langzaam terugkeren naar de beginpositie duwen met de hielen. En daar heb je het. Nu hoef je alleen het gewicht van de machine aan te passen aan je fysieke weerstand en verschillende series van 10 of 15 herhalingen van dezelfde oefening uit te voeren. 

Als voorzorg willen we je zeggen dat heb geen haast om het gewicht te verhogen, aangezien de weerstand geleidelijk toeneemt, vooral als je lichaam niet gewend is aan squats. Daarom moet je het gewicht geleidelijk verhogen, naarmate je merkt dat je het gewicht zonder problemen kunt dragen. 

Flexies met de Multipower

Push-ups zijn een van de meest complete oefeningen die je moet doen wanneer je wilt ons in vorm brengen en spiermassa opbouwen in het bovenlichaam. En natuurlijk kan de Smith-machine worden aangepast om verschillende varianten van deze oefening te doen, zoals de incline push-ups. Het is echter een taak die meestal wordt uitgevoerd door meer ervaren mensen. 

Het eerste wat je moet doen om deze oefening correct uit te voeren is de balk op de juiste hoogte afstellen en zorg ervoor dat deze niet van plaats verandert tijdens de activiteit. Vervolgens moet je je tegenover haar positioneren en je lichaam naar voren buigen terwijl je de stang vasthoudt. 

Ons advies is dat je altijd moet de stang met je handen op een iets grotere afstand dan de breedte van je schouders vastpakken. Evenzo moet je je hele lichaam zo recht mogelijk houden om een uniforme gewichtsverdeling tussen de twee armen mogelijk te maken. Om het maximale potentieel van deze oefening te benutten, is het essentieel om kracht te zetten met de romp terwijl je de ellebogen buigt en de borst laat zakken. 

Nu hoef je alleen maar te doen meerdere series van 10 of 15 push-ups. Pas het gewicht van de stang aan op basis van je huidige capaciteiten en verhoog de belasting naarmate je voelt dat je armen sterker worden. Maar onthoud dat je je grenzen niet moet forceren. 

Drukbank met de Multipower

Het is een iets geavanceerdere oefening die je in staat stelt om een specifieke spiergroep te trainen, waardoor je alleen een enige bewegingsbereik: van boven naar beneden. Je moet de beginpositie niet breken of de positie uit balans brengen, omdat je het risico loopt op blessures. 

Om deze oefening uit te voeren, je moet een bank nemen en deze in de machine stoppen Smith, om in staat te zijn naar bed gaan, en laat je rug tegen dezelfde aan. De stang moet boven je blijven. De uit te voeren beweging is de stang vasthouden met de handpalmen naar boven respecteer een afstand tussen hen die iets groter is dan de breedte van je schouders. 

Deze positie handhavend, moet je til de stang langzaam boven je hoofd totdat je armen volledig zijn gestrekt. Vervolgens hoef je de stang alleen maar langzaam naar beneden te brengen totdat deze heel dicht bij je borst komt. Het is aan te raden om meerdere series van 10 of 15 herhalingen en respecteer de rusttijd tussen hen om overbelasting van de spieren en zelfs blessures te voorkomen. 

Schouderdrukken met de Smith-machine

Het is een van de oefeningen die helpen om de kracht van de spiergroepen in de bovenste ledematen te vergroten, vooral die van de schouders. Om de oefening uit te voeren, moet je op een bank zitten en je positioneren. met een rechte rug en pak de stang met je handen, die iets verder uit elkaar moeten zijn dan de breedte van je schouders. Als je dit punt niet in overweging neemt, train je de juiste spieren niet en loop je het risico op blessures.