Hoe de onderlichaam trainen in de multipower

De multipower is een veelzijdig hulpmiddel dat het mogelijk maakt om de onderlichaam veilig en effectief te trainen. Dankzij de gestabiliseerde geleiding is het ideaal voor zowel beginners als gevorderden die hun techniek willen verbeteren en de spieren correct willen isoleren.

Voordelen van het trainen van de onderlichaam in de multipower

• Meer stabiliteit: De geleide stang vermindert het risico op blessures en maakt het mogelijk om de kracht beter op de doelspieren te richten.

• Gecontroleerde progressieve belasting: Perfect om het gewicht veilig en met goede techniek te verhogen.

• Variëteit aan oefeningen: Er kunnen verschillende bewegingen worden uitgevoerd om de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten te trainen.

Trainingsroutine gebruikt in onze Smith Machine F30.

Onderlichaam routine in multipower

Hieronder presenteren we een complete routine om de benen en billen te trainen met de multipower. Je kunt het opnemen in je trainingsprogramma om kracht en spiervolume te verbeteren.

1. Vrije squat

Een van de basis oefeningen voor de ontwikkeling van de benen. Houd je rug recht en zak gecontroleerd totdat je dijen parallel aan de grond zijn.

2. Bilschop

Uitstekende oefening om de billen te activeren en te versterken. Gebruik een lage pulley of een elastische band voor meer weerstand.

3. Doodlift

Werk aan de hamstrings, bilspieren en onderrug. Houd de stang dicht bij het lichaam en laat deze gecontroleerd zakken.

4. Stappen

Perfect voor het versterken van de quadriceps en bilspieren. Wissel van been en zorg ervoor dat je de romp rechtop houdt.

5. Stap op

Stap op een platform of bank met één been, duw met de hiel om de bilspieren en quadriceps te activeren.

6. Hielheffingen

Een sleutel oefening om de kuiten te ontwikkelen. Stijg langzaam op tot je op je tenen staat en daal gecontroleerd weer af.

7. Kikkertrap

Minder conventionele maar effectieve oefening om de bilspieren en de achterkant van de dij te trainen. Het wordt op een bank uitgevoerd, waarbij de benen naar achteren worden gestrekt.

8. Deadlift met lage pulley

Variatie van de deadlift met een lage pulley voor een meer geconcentreerde training van de hamstrings en bilspieren.

Tips voor een effectieve training

• Beheers de techniek: Sacrificeer de vorm niet voor het tillen van meer gewicht.

• Verhoog geleidelijk de belasting: Werk met een gewicht dat je in staat stelt de herhalingen te voltooien zonder je houding te verliezen.

• Vergeet de warming-up niet: Mobiliseer gewrichten en activeer de spieren voordat je gaat trainen.

• Rust tussen series: Neem pauzes van 45-60 seconden om de prestaties te optimaliseren.

Conclusie

Het trainen van de onderlichaam in de multipower is een uitstekende optie om kracht en spierontwikkeling veilig te verbeteren. Neem deze routine op in je trainingsplan en versterk je resultaten.

Geef het je volle aandacht tijdens de training en vergeet niet dat de sleutel ligt in consistentie!