Voordelen van trainen met gewichtsschijven

Als je ooit in de sportschool bent geweest, of als je meestal meerdere keren per week gaat trainen, is de kans groot dat je hebt gezien dat veel mensen trainen met gewichtsschijven als onderdeel van uw routine. Ze zijn een zeer krachtig en veelzijdig hulpmiddel om verschillende spiergroepen te trainen.

Toch, voor die mensen die weinig ervaring hebben in de sportschool, Het gebruikelijke is dat ze hun oefeningen op de machines doen en de schijven niet gebruiken. Behalve wanneer ze ze moeten gebruiken om het gewicht van de stang van een machine te verhogen, zoals de Smith-machine of de pers voor het trainen van de kracht en uithoudingsvermogen van de benen. 

Echter, er zijn veel spiergebieden die alleen kunnen worden getraind met behulp van de schijven. Daarom zijn ze van cruciaal belang voor het bereiken van een volledige training die volledig vrij is van de beperkingen en grenzen die het gebruik van machines met zich meebrengt. Daarom gaan we in dit artikel de voordelen en de voordelen uitleggen van krachttraining met het gebruik van gewichtsschijven. 

Belangrijkste voordelen van krachttraining met schijven

Zoals we eerder hebben gezegd, gebruiken mensen die net beginnen met de sportschool om in een betere fysieke conditie te komen, meestal meer de machines dan de gewichtschijven. Maar, zoals we hebben gezegd, de gewichtsschijven hebben grote voordelen die het waard is om te benutten in je training. Aangezien ze dienen om verschillende spiergroepen te trainen. 

De schijven staan een vrije en natuurlijke beweging toe.

Het vrije gewicht van krachttraining met schijven heeft grote voordelen ten opzichte van het gebruik van machines. Hoewel we het gebruik van machines niet willen ondermijnen, is het waar dat deze de beweging van de atleet die ze gebruikt beperken, net zoals het geval is bij het gebruik van dumbbells voor training. Echter, door vrije gewichtsoefeningen met schijven uit te voeren, is de beweging veel natuurlijker. 

De schijven bieden een grote verscheidenheid aan toepassingen.

Zoals we eerder hebben besproken, zijn de gewichtsschijven een krachtige, nuttige en natuurlijk zeer veelzijdig. Dit komt omdat we ze op verschillende manieren kunnen gebruiken. Bijvoorbeeld, we kunnen ze gebruiken alsof het dumbbells zijn, of we kunnen ze slepen of aan ons lichaam hangen om hun gewicht te slepen en we kunnen ze zelfs als steunpunt gebruiken.

De gewichtsschijven zijn een dode gewicht.

Bovendien zijn de schijven op zich een dode last, waardoor we bij krachttraining met hen de hulp van de katrollen van de machines niet hebben. Dit dwingt ons om grotere inspanningen te leveren om ze op te tillen. 

Je kunt het gewicht van de schijven aanpassen aan je fysieke conditie.

Een van de belangrijkste voordelen van gewichtsschijven training is dat je het gewicht kunt aanpassen afhankelijk van je fysieke conditie. Daarom kun je beginnen met een of meerdere lichtere schijven en verder gaan. incrementerend in gewicht naarmate de weken of maanden verstrijken en je fysieke conditie verbetert. 

Voordelen van krachttraining met gewichtsschijven

Nu je de voordelen van trainen met gewichtsschijven kent, laten we je de verschillende voordelen zien die je uit hun gebruik kunt halen. Sommige van deze voordelen van krachttraining zijn duidelijk. Er zijn echter ook andere die dat minder zijn en die we daardoor vaak gemakkelijk over het hoofd zien. En omdat ze minder duidelijk zijn, zijn ze niet minder belangrijk. 

Trainings met gewichtschijven verhoogt de kracht en de fysieke uithoudingsvermogen.

Het is duidelijk dat de toename van kracht en fysieke uithoudingsvermogen een van de voordelen van krachttraining is. In feite is het normaal gesproken een van de belangrijkste redenen van de mensen om naar de sportschool te gaan. 

Maar de kracht en weerstand zijn niet hetzelfde. Zo is kracht de maximale hoeveelheid gewicht die je met één enkele beweging kunt verplaatsen, terwijl spieruithoudingsvermogen het vermogen is dat je spieren hebben om een beweging gedurende een langere periode vol te houden.

Dus, om de kracht te verbeteren, je moet zeer zware gewichten gebruiken en deze met weinig herhalingen tillen en lange rustperiodes nemen. In plaats daarvan, om de weerstand te verbeteren, het is noodzakelijk om lichtere gewichten te gebruiken en veel sets met herhalingen te doen met weinig rusttijd ertussen. Deze oefeningen zijn perfect om de spiertonus te behouden en te voorkomen dat je spiermassa verliest naarmate je ouder wordt.

Het trainen met gewichtsschijven versnelt de stofwisseling.

Net als bij elke vorm van fysieke activiteit, zijn er veel voordelen aan krachttraining met gewichtsschijven. Onder deze voordelen moet worden benadrukt dat, dankzij het gebruik ervan, de energie-uitgaven van het lichaam stijgen, naast het bieden van een opmerkelijke spiergroei, die de energieverbruik nog verder zal verhogen om de spiertonus te behouden. 

Daarom maakt het trainen met deze schijven het mogelijk de spierverliezen minimaliseren en een grote hoeveelheid vet verbranden. Aangezien het lichaam de neiging heeft om datgene te behouden wat het meest wordt gebruikt. 

Met andere woorden: als je de spieren vaak gebruikt, zal het lichaam meer energie verbruiken om ze te onderhouden en zal het begrijpen dat het geen vet nodig heeft. Daarom, hoe hoger het niveau van spiermassa is in vergelijking met lichaamsvet, sneller zal de stofwisseling zijn en meer energie zal nodig zijn. 

Verhoogde botdichtheid

Volgens deskundigen, vanaf 40 jaar neemt de botmassa van een persoon af 1% elk jaar dat voorbijgaat. Daarom, naarmate de leeftijd vordert, neemt het risico op het lijden aan osteoporose verhoogt. Dit is een ernstige botziekte die ervoor zorgt dat de botten veel dunner en fragieler zijn dan normaal. Daarom neemt het gevaar om een botbreuk te lijden toe naarmate de tijd verstrijkt en we ouder worden. 

Toch is aangetoond dat, onder de voordelen van krachttraining, zich de vertragen van het verlies van botmassa, net als de regeneratie van de botten. Dit regeneratieve effect wordt veroorzaakt door de training zelf, doordat het inwerkt op de botten dankzij de spierspanning. Daarom helpt trainen met gewichtschijven om de botdichtheid te verhogen. 

Andere voordelen van krachttraining met gewichtsschijven

Er zijn veel andere voordelen van krachttraining met gewichtsschijven, maar laten we er slechts een paar meer noemen. Onder deze bevinden zich de voordelen die deze inspanning voor je geest heeft. Aangezien deze sterker wordt, de hersenactiviteit en de gemoedstoestand verbeteren.