Train alle spiergroepen op één machine

Als je op zoek bent naar een complete en effectieve training die alle spiergroepen activeert, de full body routine in multipower het is een uitstekende optie. In dit artikel leggen we uit waar het uit bestaat, welke voordelen het biedt en hoe je het kunt uitvoeren in je sportschool met een multipower.

Voordelen van een full body routine in multipower

De multivermogen het is een veelzijdige machine die het mogelijk maakt om geleide bewegingen met meer veiligheid en controle uit te voeren. Enkele van de voordelen zijn:

• Meer stabiliteit en controle over de beweging

• Ideaal voor beginners en gevorderden

• Stelt je in staat om met hoge gewichten te trainen zonder de noodzaak van een waarnemer.

• Minder risico op letsel

• Gemak om samengestelde en isolatie-oefeningen uit te voeren

Full body routine oefeningen in multipower

In deze training combineren we multi-articulaire en isolatie-oefeningen om te werken borst, rug, schouders, armen, benen en core. De routine is gebaseerd op de volgende oefeningen:

Borst

• Parallel Bar Fondsen (activatie en training van de borstspieren en triceps)

• Bankdrukken (sleutel oefening voor kracht en spiermassa in de borst)

• Schuine pers (gericht op de bovenkant van de borst)

• Katrolovergang (isolatiewerk voor de borst)

• Onderpulley kruising (meer nadruk op de onderkant van de borst)}

Rug

• Gedomineerd (fundamentele beweging voor de kracht en ontwikkeling van de rug)

• Roeiriem met stang (globale training van de rugspieren en trapezius)

• Katrol roeien (controle en activatie van de brede rugspier)

• T-vormige rij (gefocust op het midden van de rug)

• Aan de kant gaan (isolatie en stretching van de dorsale spieren)

Schouders

• Gezicht trekken (blessingspreventie en werk van de trapezius en de achterste deltoïden)

• Militaire pers (samengestelde beweging om kracht in de schouders te winnen)

• Zijwaartse verhogingen (ontwikkeling van de breedte van de deltoïde)

• Unilaterale militaire druk (meer activatie van de core en correctie van disbalansen)

Wapens

• Touwverlenging (triceps gericht op de lange kop)

• Touwuitbreiding (variant) (voor een andere activatie van de triceps)

• Samentrekking in katrol (focus op de bicepscongestie)

• Rechte stang krul (klassieke beweging voor de groei van de biceps)

Benen en kern

• Squats in multipower (veiligheid en stabiliteit in de squat)

• Buikspieren (versterking van de core)

• Abdominales op de stang (meer activatie van de spieren van de onderbuik)

Tips om je routine in de multipower te optimaliseren

1. De belasting aanpassen: Gebruik een gewicht waarmee je tussen de 8 en 12 herhalingen per set kunt uitvoeren.

2. Beheers de techniek: Houd een correcte uitvoering aan om blessures te voorkomen.

3. Houd een progressie aan: Verhoog de belasting of herhalingen naarmate je vordert.

4. Vergeet de rust niet: Tussen 30 en 90 seconden tussen series, afhankelijk van de oefening.

Conclusie

De full body routine in multipower het is een efficiënte trainingsstrategie om kracht, spiermassa en uithoudingsvermogen te verbeteren. Als je op zoek bent naar een veilige en effectieve manier van trainen je hele lichaam in één sessie, dit is een uitstekende optie.

Als je video's zoals deze wilt zien, vergeet dan niet om onze officiële Youtube kanaal te bezoeken, waar je allerlei fitnessinhoud zult vinden; routines, producten, tips... en nog veel meer! Volg ons op FITNESSTECHOFICIAL.