Voordelen en soorten oefeningen met de Smith / Multipower machine

Lichaamsbeweging is essentieel om een gezond en actief leven te behouden. Er zijn verschillende vormen van training, en een zeer effectieve optie is het gebruik van krachtmachines. Wil je je trainingsresultaten verbeteren? De Multipower machines stellen je in staat om kracht, uithoudingsvermogen te ontwikkelen en je gezondheid te verbeteren terwijl je je doelen bereikt.

VOORDELEN

TOENAME VAN DE SPIERMASSA:

Door te trainen met krachtmachines verbeter je je spierkracht, omdat ze helpen om meer specifieke gebieden te trainen. De Smith machines stellen je in staat om de weerstand te controleren en de spieren worden blootgesteld aan een constante inspanning, wat, in combinatie met een dieet dat aansluit bij je doelen, zal leiden tot spiergroei en geleidelijke verbetering van je kracht.

DE HOUDING EN DE STABILITEIT VERBETEREN:

Het ergonomische ontwerp bevordert de juiste uitlijning van je lichaam tijdens de oefeningen. Dit voorkomt blessures en vermindert rugpijn. Bovendien verbetert het werken met Smith-krachtmachines de stabiliteit en balans, aangezien veel oefeningen in een gecontroleerde en veilige positie worden uitgevoerd.

CONTROLE EN PRECISIE BIJ ELKE TRAINING

De Multipower machines stellen je in staat om de hoeveelheid gewicht die je tilt, evenals de snelheid en het bewegingsbereik van elke oefening, te controleren. Dit is vooral voordelig als je een beginner bent of als je in het revalidatieproces zit, omdat het je de kans geeft om de training aan te passen aan je fitnessniveau. Bovendien, door oefeningen te doen op krachtmachines, voorkom je onjuiste of onevenwichtige bewegingen, waardoor het risico op blessures vermindert.

SOORTEN OEFENINGEN IN MULTIPOWER 

Een ander groot voordeel van trainen met deze machines is de brede variëteit aan oefeningen die je kunt doen. Hieronder vind je enkele van de populairste om in je training op te nemen:

KRAAKPLAATSEN

Deze oefening traint verschillende spiergroepen, waaronder de quadriceps, bilspieren en de hamstrings. Met je Multipower kun je veilig en effectief squats met een barbell uitvoeren.

• Pas de hoogte van de stang aan zodat deze op schouderhoogte is, plaats deze op de achterkant van je schouders en laat langzaam zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn.
• Duw door je hielen om terug te keren naar de beginpositie.
• Voer 3-4 sets van 10-12 herhalingen uit om je benen en billen te versterken.

BANKPERS

• Pas de hoogte van de bank aan zodat deze op borsthoogte is en plaats een stang met gewichten in de juiste positie.
• Ga op de bank liggen, houd je voeten stevig op de grond en pak de stang vast met je handen op schouderbreedte.
• Laat de stang langzaam zakken totdat deze je borst raakt en duw hem dan omhoog totdat je armen volledig zijn gestrekt.
• Voer 3-4 sets van 8-10 herhalingen uit om je borstspieren, deltoïden en triceps te versterken.

BEENEXTENSIES

• Als je machine een kussen voor beenverlengingen heeft, stel het dan in zodat het comfortabel bovenop je enkels past.
• Ga op de bank zitten, pak de zijhandvaten voor extra stabiliteit en strek je benen totdat ze recht zijn.
• Laat de benen langzaam zakken tot de beginpositie.
• Voer 3 series van 12 tot 15 herhalingen uit, waarbij je de controle over de beweging te allen tijde behoudt.

LAGE KATROL RIJ

• Met de multpower trainingsmachine kun je de weerstand aanpassen en de lage pulley gebruiken om te roeien.
• Ga op de bank zitten met je benen gestrekt en pak de handgrepen vast met je armen gestrekt.
• Trek naar achteren, houd de ellebogen dicht bij het lichaam, en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
• Voer 3 series van 10 tot 15 herhalingen uit, waarbij je je concentreert op de samentrekking van de rugspieren bij elke herhaling.