Hoe te beginnen met sporten als je sedentair bent

Lichaamsbeweging of sport is essentieel voor het behouden van een gezonde levensstijl. Regelmatig actief zijn als dagelijkse routine helpt ons in perfecte staat te verkeren, zowel fysiek als emotioneel. Maar als je niet fysiek actief bent en een zittende levensstijl aanhoudt, hoe begin je dan met sporten?

En het is zo dat, naast ons te helpen het lichaam te krijgen dat we willen, het ook van groot nut is om de spanning en stress van de dagelijkse routine te verlichten. Lichamelijke activiteit helpt ons de productie van gelukshormonen zoals dopamine, serotonine, endorfine en encefaline, onder anderen, te stimuleren. Bovendien verbetert het de circulatie, de gezondheid van het hart, de longcapaciteit en nog veel meer aspecten.

Daarom is het essentieel dat je begint met regelmatige lichaamsbeweging. Het gaat niet alleen om fit zijn, maar ook om je gezondheid. Bovendien is sporten een van de disciplines die het snelst een hobby worden en uiteindelijk onmisbaar worden in je dagelijks leven.

Hieronder beantwoorden we de vraag hoe te sporten als ik sedentair ben, maar vooral hoe te beginnen met sporten en het niet bij een poging te laten. Blijf lezen!

Hoe te beginnen met sporten vanaf nul

Iedereen heeft de mogelijkheid om te sporten, zelfs binnen zijn beperkingen. En hoewel het maar 30 minuten zijn, is sporten een praktijk die voordelig is voor de fysieke en emotionele gezondheid.

"Lichaamsbeweging zal je helpen je lichaam weer in gang te krijgen en het te dwingen om te werken zoals het zou moeten. Het zal je uit de lethargie halen, je veel meer energie en vitaliteit geven in je dagelijks leven. En als onderdeel van deze voordelen vermindert het ook het risico op het ontwikkelen van ziekten."

Nu, om te antwoorden op hoe je vanaf nul met sporten kunt beginnen, is het belangrijk dat je rekening houdt met de volgende tips, zodat je er op elk moment van kunt genieten en het idee om het op te geven niet in je hoofd komt. 

Stel een realistisch doel.

Er zijn verschillende redenen waarom je zou willen beginnen met sporten. Meestal is het om af te vallen, soms om spiermassa te winnen en het lichaam te tonifiëren, en andere keren gewoon om de algehele gezondheid en conditie te verbeteren.

Het belangrijkste, vooral in de eerste twee voorbeelden, is dat je een realistisch doel stelt. Als er nog maar een maand is tot de zomer, is het zeer waarschijnlijk dat je de "bikini-operatie" niet meer haalt, bijvoorbeeld.

Houd altijd in gedachten dat het belangrijkste is om te beginnen en dat hoe weinig je ook doet, het meer zal zijn dan wat je tot nu toe deed. Maak jezelf duidelijk dat het een geleidelijk proces is en dat alles wat moeite kost, de moeite waard is.

Begin geleidelijk

Omdat je al lange tijd een sedentaire levensstijl hebt, is het ideaal en het meest aanbevolen om te beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk de intensiteit te verhogen.

Je kunt je laten leiden door een van de trainingsplannen voor beginners of analyseren hoe je lichaam reageert op de oefeningen die je hebt gekozen en de intensiteit daarop baseren.

Natuurlijk, overschrijd nooit je limiet, want alles in overvloed is slecht en dat kan je een serieus probleem zoals een blessure bezorgen. Hieronder vind je een lijst van eenvoudige oefeningen die nuttig voor je kunnen zijn om te leren hoe je vanaf nul met sporten kunt beginnen.

• Cardio-oefeningen: Probeer snel wandelen, traplopen, fietsen, joggen, zwemmen, touwtjespringen...
• Krachttrainingsoefeningen: Begin met calisthenics (gebruikmakend van je eigen lichaamsgewicht) en introduceer geleidelijk gewichten, dumbbells, kettlebells en zelfs fitnessmachines. Je kunt ook buikspieroefeningen, squats en push-ups doen.
• Flexibiliteitsoefeningen: We raden je aan om te stretchen, lunges en sprongen te doen, onder andere.

Ontwerp een leuke routine

Je kunt het zelf ontwerpen of je laten inspireren door andere al gemaakte routines. Het belangrijkste is dat het leuk voor je is en je motiveert om het te doen. Met andere woorden, dat je het niet als een verplichting ziet — of in ieder geval het grootste deel van de routine.

Bovendien, om de routine leuker te maken, kun je je favoriete nummers afspelen of een podcast luisteren die je leuk vindt. Natuurlijk is het, zoals bij elke trainingsroutine, essentieel dat je een warming-up doet en rek- en strekoefeningen uitvoert.

Beloon je inspanning

Bovendien, om de oefening leuker te maken, raden we je aan om jezelf te belonen elke keer dat je de dag afsluit. met iets goeds en gezonds, zoals een eiwitreep zonder suikers —of met heel weinig—.

Hoe te beginnen met thuis sporten

Het proces om te antwoorden op hoe je thuis met sporten kunt beginnen is zeer vergelijkbaar met dat van een sportschool. Het belangrijkste, in alle gevallen, is de consistentie, de motivatie en de oefeningen correct uitvoeren. We raden je aan om het volgende in overweging te nemen:

Plaats trainingsvideo's

We hebben je al uitgelegd hoe je moet beginnen met sporten als je sedentair bent, nu, als je de routine vanuit huis gaat doen, is onze aanbeveling om audiovisueel materiaal te zoeken om te beginnen.

Plaats video's van de belangrijkste platforms om aan de slag te gaan met de oefeningen en neem daarna ideeën op om je eigen routine te ontwerpen op basis van wat je het leukst vindt en je behoeften.

Voorzie jezelf van het benodigde materiaal

Zodra je meer ervaring hebt, resultaten opmerkt en ziet dat het serieus wordt, zorg dan in ieder geval, na de eerste twee maanden, voor de volgende uitrusting: professionele sportmaterialen om je oefeningen te doen. Dit zal je werk aanzienlijk vergemakkelijken en je motiveren om door te gaan met sporten - de resultaten zullen sneller zichtbaar zijn -.

Stap over op een gezonde voeding

Om snellere resultaten te zien, raden we je aan om een gezonde voeding te kiezen en de consumptie van junkfood te vermijden, of het in ieder geval te verminderen. Vermijd bewerkte suikers en vervang ze door fruit, en verminder daarnaast de hoeveelheden voedsel tot de dagelijkse benodigde kilocalorieën.

Natuurlijk, eet alles zodat je lichaam niets tekortkomt. Enkele voorbeelden van superfoods die alles bevatten en die je aan je dieet kunt toevoegen zijn: gember, groene thee, bosbessen, noten (in kleine hoeveelheden), quinoa en pompoen.

Weeg uzelf elke week

Een van de beste manieren om te reageren op hoe je moet beginnen met sporten en het vol te houden, is door jezelf elke week te wegen. Hoewel je soms de resultaten niet ziet, zijn ze er wel. Weeg jezelf elke week en als je deze tips hebt opgevolgd, zul je merken dat de indicator van de weegschaal daalt — vooral als je wilt afvallen in plaats van spiermassa te winnen.