Hoe de Smith-machine correct te gebruiken

De Smith machine is een van de populairste die we in de sportscholen kunnen vinden, echter, er kunnen enkele twijfels ontstaan bij het gebruik ervan.

In dit artikel willen we je vertellen over de Smith-machine, waarvoor deze dient en welke belangrijkste oefeningen je ermee kunt doen. Na deze informatie kun je je gymroutine verbeteren met dit apparaat. Blijf lezen!

Wat is de Smith-machine en waarvoor dient het?

De Smith-machine wordt gebruikt om oefeningen met gewichten op een veilige manier uit te voeren, maar ook om andere soorten activiteiten uit te voeren zoals heffingen, buigingen, persen, deadlifts en zelfs squats.

Deze machines, die we in de meeste sportscholen kunnen vinden, hebben een metalen structuur die lijkt op een open frame doos en een stang. Deze heeft stangen die naast het frame zijn geplaatst en heeft haken die helpen om de stang te beveiligen in geval van ongelukken.

De rechte stang steunt op een frame dat wordt geleid door twee stangen, wat het zeer veilig maakt om met gewichten te trainen. Bovendien bevatten sommige modellen van Smith-machines een geprofileerde zitting met gevormd schuim om het comfort tijdens het uitvoeren van de oefeningen te waarborgen. 

Hoe de Smith-machine correct te gebruiken

Om de Smith-machine correct te gebruiken, is het eerste wat je moet doen het type oefening kiezen dat je wilt doen.

Zoals we zeiden, het is een multipower of multifunctionele machine, die ons de mogelijkheid biedt om een groot aantal activiteiten uit te voeren.

Het maakt niet uit of je squats doet op een Smith-machine of met gewichten. In beide gevallen is de beginpositie anders, maar ook de beweging en de manier waarop we de betreffende oefening uitvoeren.

Het belangrijkste is om te leren de oefeningen correct uit te voeren. In het geval van gewichten stelt deze machine je in staat om het gewicht te stabiliseren en blessures te voorkomen.

In het volgende gedeelte leggen we je in meer detail uit hoe je de Smith-machine gebruikt, afhankelijk van de oefening die je gaat doen.

Populairste Smith-machine oefeningen

Zoals we eerder zeiden, is het essentieel om de oefening die je gaat doen te definiëren en de stappen te volgen om het correct te doen. Op deze manier voorkom je blessures en mogelijke ongelukken. We leggen uit wat de populairste zijn en hoe je ze moet doen.

Oefeningen op de Smith-machine: squats

Om squats te doen op de Smith-machine, is het eerste wat je moet doen de stang op je bovenrug en in de onderkant van je nek te plaatsen, zodat je deze van de haken kunt tillen. Vervolgens, terwijl je je rug recht houdt, moet je langzaam je heupen buigen en je knieën buigen om je lichaam te trainen en met je hielen te duwen.

Met de Smith-machine squats kun je verschillende gebieden van je lichaam trainen, en dit met verschillende intensiteiten en dieptes. We raden je aan om dit geleidelijk te doen en het gewicht te verhogen naarmate je meer uithoudingsvermogen opbouwt. 

Oefeningen op de Smith-machine: bankdrukken

De bankdruk zal je in staat stellen om alleen en met een enkele bewegingsrange te werken. Dat wil zeggen, van boven naar beneden en zonder de mogelijkheid om plotseling uit de beginpositie te komen. Op deze manier voorkom je mogelijke blessures.

Om een bankdruk uit te voeren, moet je op je rug op een bank liggen en onder de Smith-machine. Vervolgens moet je de stang vasthouden met de handpalmen naar boven — nooit naar je gezicht — en een afstand aanhouden die ongeveer gelijk is aan de breedte van je schouders (lichtjes breder).

Tot slot, laat de stang langzaam zakken totdat deze bijna je borst raakt en til hem daarna weer boven je hoofd totdat je armen volledig zijn gestrekt.

Oefeningen op de Smith-machine: schouderdruk

Om de schouderdruk te doen, moet je je op een bank zitten en de stang met gescheiden handen vasthouden —een beetje breder dan de breedte van je schouders—. Vervolgens strek je je armen omhoog totdat ze volledig zijn uitgestrekt en laat je de stang daarna weer zakken tot de voorkant van je schouders. 

Oefeningen op de Smith-machine: flexies

Deze oefening is een van de populairste variaties van incline push-ups die er zijn en daarvoor moet je eerst de stang van de Smith-machine op de juiste hoogte afstellen.

Met de stang vastgezet, is de volgende stap om je lichaam te kantelen terwijl je de stang vasthoudt. Vergeet niet, altijd met je handen iets breder dan schouderbreedte en een rechte lijn van je hoofd tot je hielen vormend.

Bovendien is het essentieel om deze oefening correct uit te voeren door kracht in de romp te zetten terwijl de ellebogen buigen en de borst naar beneden gaat.

Squat met barbell vs squat in Smith-machine: Welke is beter?

Nu je weet hoe je de Smith-machine moet gebruiken, gaan we een van de meest voorkomende vragen onder gebruikers beantwoorden. En dat is dat squats een van de meest opvallende oefeningen zijn om de spieren en kracht van de onderlichaam te ontwikkelen.

Het feit is dat beide varianten hun eigen voordelen hebben, de squat met een bar activeert veel spiervezels, omdat het een grote stabiliteit vereist —het is ideaal om de sportprestaties te verbeteren—.

Nu, de squat op de Smith-machine vereist een lagere betrokkenheid van kleinere spiergroepen. Deze versie is veiliger en wordt aanbevolen voor vermoeidheidsdagen en tijdens de revalidatie van een blessure. Het hangt allemaal af van de doelen die elke persoon stelt en van hun behoeften.