Is het goed om sport te doen op een lege maag?

Er zijn veel mensen die besluiten om nuchter te sporten om verschillende redenen. Sommigen doen het vanwege tijdgebrek, anderen omdat ze denken dat het echt voordeliger is. En hier vragen we ons af: is het echt goed om nuchter te sporten?

Zoals uit verschillende studies is gebleken, Sporten op een lege maag kan ons enkele voordelen bieden.. Maar om ervan te genieten, is het noodzakelijk dat er aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan. Als het niet op de juiste manier wordt gedaan, kan vasten tijdens het sporten enkele problemen veroorzaken.

Om te weten of we echt geïnteresseerd zijn in sporten op een lege maag of niet, moeten we eerst duidelijk hebben hoe het lichaam energie verkrijgt. Wanneer de oefening veeleisend is, haalt het lichaam die energie uit de glycogeen en het vet dat in het lichaam is opgeslagen.

Wanneer we sporten voordat we ontbijten, zijn er veel uren verstreken sinds de laatste voedselinname. Dat betekent dat de glycogeenvoorraden echt schaars zijn. Dit zorgt ervoor dat het lichaam op vet moet terugvallen om zich te kunnen bewegen, vandaar dat veel mensen willen sporten op een lege maag om de opgeslagen vetten sneller te verbruiken.

Voordelen van sporten op een lege maag

De informatie die we hieronder gaan presenteren, is verkregen via verschillende studies. Hieruit hebben we kunnen vaststellen dat de vetverbranding veel hoger is wanneer er vóór het ontbijt wordt gesport.

Met deze studies is aangetoond dat sporten op een lege maag helpt direct om lichaamsvet te verminderen. Dat komt omdat het lichaam die energie rechtstreeks uit vet haalt en niet uit glycogeen.

Bijvoorbeeld, uit een studie uitgevoerd door de Universiteit van Cambridge bleek dat atleten die vóór het ontbijt aan lichaamsbeweging deden een vetafname van 20% ervoeren die hoger was dan de afname die plaatsvond wanneer de oefening na het ontbijt werd gedaan. Dit was een gegeven dat veel aandacht trok van de experts en dat later kon worden bevestigd door onze studies.

Andere studies hebben aangetoond dat vasten tijdens het sporten het lichaam dwingt om uit gewoonte vet te verbranden. Dankzij deze gewoonte is vetverlies veel effectiever wanneer er nuchter wordt gesport, met andere woorden, er is een verbetering in de metabolische efficiëntie.

Maar zoals we hebben kunnen vaststellen, helpt sporten op een lege maag niet alleen om veel gemakkelijker vet te verbranden. Ook helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren, terwijl wordt onderzocht of werkelijk helpt de afscheiding van de groeihormoon te verhogen. Dit laatste onderdeel is nog in de onderzoeksfase, hoewel de eerste verkregen gegevens aangeven dat het een realiteit zou kunnen zijn.

Nadelen van sporten op een lege maag

Niet alles kan voordelen zijn als het gaat om sporten op een lege maag, en dat gaan we in dit gedeelte aantonen. Volgens de laatste gegevens verkregen uit verschillende studies, kunnen we concluderen dat lichamelijke oefeningen op een lege maag gepaard gaan met een veel lagere prestaties. Om die reden raden experts aan om niet te veel te sporten op een lege maag of na lange tijd zonder voedsel. Hooguit zou er gematigd gesport moeten worden.

Wanneer we sporten zonder glycogeen, kunnen we zien hoe er twee negatieve gevolgen optreden die we hieronder laten zien.

Allereerst er wordt een proces geactiveerd dat gluconeogenese wordt genoemd. Om dit proces te laten plaatsvinden, haalt het lichaam de eiwitten uit de spieren, die het afbreekt om vervolgens de glycogenen te produceren die het nodig heeft om goed te blijven functioneren. Dit betekent dat we spiervet verbranden en zoals je je kunt voorstellen, is dat voor veel mensen niet interessant. Wanneer spiervet wordt verbrand, verzwakken de spieren en verliezen ze in omvang. Wanneer dat gebeurt, verliest de spier niet alleen zijn elegantie, maar is hij ook veel kwetsbaarder voor blessures zoals scheuren of andere verwondingen.

Ten tweede is er een risico groter dan dat de gevreesde ineenstorting plaatsvindt. Wanneer het lichaam begint te collaberen, ontstaan er bijwerkingen. Bijvoorbeeld, men kan beginnen te merken dat er krampen, diarree, braken, vermoeidheid, verwarring en in het ergste geval zelfs bewusteloosheid optreden. Als de oefening te intens is en het lichaam niet voorbereid is, kunnen deze symptomen het leven van de sporter in gevaar brengen.

Om te voorkomen dat je die grenzen bereikt, wordt aangeraden om met mate in een nuchtere toestand te sporten. Vergeet niet dat vetverbranding niet synoniem is voor gewichtsverlies. Het is belangrijk om dat detail in gedachten te houden, omdat veel sporters gefrustreerd kunnen raken als ze de verwachte resultaten na de inspanning niet zien. We noemen dit omdat de kilo's niet alleen verloren gaan door te sporten, maar ook door middel van dieet. Als er meer calorieën worden ingenomen dan er verbruikt worden, zal het lichaam altijd de neiging hebben om aan te komen.

Sporten op een nuchtere maag altijd met gematigde intensiteit

Na het bekijken van de voor- en nadelen van sporten op een lege maag, kunnen we ons realiseren dat we dit altijd met een gematigde intensiteit moeten doen. Sporten op een lege maag helpt bij het afvallen, zolang het op de juiste manier wordt gedaan.

Zoals uit verschillende studies is gebleken, "Oefenen op een lege maag kan positieve resultaten opleveren, zolang de fysieke activiteit van gematigde of lage intensiteit is.". Als de intensiteit hoog is, zullen de resultaten niet zijn wat verwacht werd en zal het risico op gezondheidsproblemen zeer hoog zijn.

Een ding is duidelijk, als je als sporter van plan bent om een hoge inspanning te leveren, is het beste wat je kunt doen ontbijten en daarna de oefening doen. Met de inname van voedsel zal het lichaam meer energie hebben en kan er dus veel meer van het lichaam worden gevraagd. Zelfs wanneer het doel is om af te vallen, wordt aangeraden om te ontbijten, ook al is het aantal ingenomen calorieën niet erg hoog. Zo is het lichaam beter voorbereid op de oefening. Vergeet niet, de echte truc om af te vallen is om te sporten en een geschikt dieet te hebben.