Is het slecht om te trainen met spierpijn?

Is het slecht om te trainen met spierpijn? Alles wat je moet weten

Wat zijn spierpijn en waarom verschijnen ze?

Voordat we beantwoorden of het slecht is om te trainen met spierpijn, laten we begrijpen wat het is. Spierpijn, wetenschappelijk bekend als vertraagde spierpijn (DOMS), zijn kleine microbeschadigingen in de spiervezels veroorzaakt door intense of ongebruikelijke fysieke activiteiten.

Deze microbeschadigingen veroorzaken een ontstekingsreactie in het lichaam, wat de kenmerkende pijn met zich meebrengt, die meestal verschijnt tussen 12 en 24 uur na de training en tot 72 uur of langer kan aanhouden.

Is het slecht om te trainen met spierpijn?

Het antwoord hangt af van de intensiteit van de training en het niveau van de spierpijn. Hier geven we je de sleutels:

1. Als de spierpijn mild of gematigd is:
   Er is geen probleem met trainen. Sterker nog, lichte fysieke activiteit, zoals een minder intense training, kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en het herstel te versnellen.

2. Als de spierpijn intens of invaliderend is:
   Het is beter om die spiergroep te vermijden. Als we te veel forceren, kunnen we de microlesies verergeren, het herstel verlengen en het risico op blessures verhogen.

Voordelen van trainen met lichte spierpijn

• Versnel het herstel: Door de spier te bewegen, verhoog je de bloed- en zuurstofstroom, wat helpt bij het repareren van de beschadigde vezels.
• Verbeter de flexibiliteit: Gecontroleerde beweging kan de spierstijfheid verlichten die gepaard gaat met spierpijn.
• Je houdt de gewoonte vast: Trainen, zelfs al is het maar op een zachte manier, voorkomt dat je je routine en vooruitgang verliest.

Tips voor trainen met spierpijn

Als je besluit te trainen met spierpijn, volg dan deze aanbevelingen om blessures te voorkomen:

1. Warm goed op: Besteed meer tijd aan de warming-up, met de focus op de aangetaste spiergroep. Ongeveer 10-15 minuten lichte cardio kunnen nuttig zijn.
2. Verlaag de intensiteit: Verminder het gewicht of de weerstand en doe minder herhalingen.
3. Prioriteer oefeningen met een lage intensiteit: Trainingen zoals yoga, pilates of dynamische stretches zijn ideaal.
4. Neem rust als je het nodig hebt: Luister naar je lichaam en als je te veel pijn voelt, geef dan prioriteit aan herstel.

Hoe spierpijn te voorkomen?

Hoewel spierpijn gebruikelijk is, zijn er manieren om de verschijning of intensiteit ervan te verminderen:

• Geleidelijke progressie: Verhoog het volume of de intensiteit van je trainingen geleidelijk.
• Post-training stretches: Hoewel de impact beperkt is, kunnen ze helpen om spierstijfheid te verminderen.
• Goede voeding: Consumeer voldoende eiwitten en koolhydraten om het herstel van de spieren te vergemakkelijken.
• Voldoende hydratatie: Water is essentieel om krampen te voorkomen en de circulatie te bevorderen.

Mythen over spierpijn

• Helpt het om water met suiker te drinken?
  Onjuist. Deze mythe is gebaseerd op het idee dat spierpijn wordt veroorzaakt door kristallen van melkzuur, wat al is weerlegd.

• Zijn de spierpijn nodig om te verbeteren?
  Onjuist. Hoewel spierpijn aangeeft dat je een spiergroep hebt getraind, is het geen vereiste om kracht of spiermassa te winnen.

Conclusie

Trainen met spierpijn is niet slecht, zolang de ongemakken mild zijn en je de intensiteit van je training aanpast. Als de pijn echter erg sterk is, is het beter om te kiezen voor een actieve rustdag of volledig te herstellen voordat je weer naar de sportschool gaat. Luister naar je lichaam en geef het de tijd die het nodig heeft om te herstellen; dit is essentieel om blessures te voorkomen en door te gaan met het behalen van je doelen.