Moet je voor of na de training rekken?

Wanneer is het beter om te stretchen, voor of na de training?

Rekoefeningen zijn een essentieel onderdeel van elke sportroutine, omdat ze tal van voordelen voor lichaam en geest bieden. Hun effectiviteit hangt echter af van wanneer en hoe ze worden uitgevoerd. Hieronder verkennen we wanneer het het meest geschikt is om ze in je training op te nemen en welke soorten rekoefeningen je op elk moment moet doen.

Voordelen van rekken

Voor en na het trainen rekken heeft specifieke voordelen:

• Voor de oefening: Dynamische rekoefeningen, zoals gecontroleerde zwaaien of gewrichtsbewegingen, helpen de spieren en gewrichten voor te bereiden, verbeteren de bloedcirculatie en verminderen het risico op blessures tijdens fysieke activiteit.
• Na de training: Hier zijn statische rekoefeningen nuttiger. Ze helpen de spieren te ontspannen, de flexibiliteit te verbeteren, opgebouwde spanning te verminderen en een snellere herstel te bevorderen.

Bovendien kan regelmatig rekken, zelfs buiten je trainingen, je elasticiteit verbeteren, spier- en gewrichtspijn verlichten, stress bestrijden en zelfs de kwaliteit van je slaap verbeteren.

Rekken voor het trainen?

Ja, maar de aanpak is belangrijk. Voordat je gaat sporten, is het belangrijk om langdurige statische rekoefeningen te vermijden, omdat deze de kracht en prestaties kunnen verminderen. Kies in plaats daarvan voor dynamische rekoefeningen, zoals:

• Gecontroleerde bewegingen die de activiteit nabootsen die je gaat uitvoeren (bijvoorbeeld armrotaties als je gaat zwemmen of zachte sprongen voordat je gaat hardlopen).
• Gewrichtsmobilisatie om de gewrichten op te warmen en de bloedstroom te activeren.

Stretching na het trainen?

Zeker, ja. Zodra de oefening is voltooid, zijn statische rekoefeningen ideaal om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren. Deze bestaan uit het vasthouden van een vaste positie gedurende 15-30 seconden voor elke spiergroep, zonder het bewegingsbereik te forceren. Voorbeelden:

• Je voeten aanraken terwijl je je benen recht houdt om je hamstrings te rekken.
• De arm gekruist voor de borst houden om de schouder te rekken.

Wat gebeurt er als je geen stretches doet?

Niet rekken kan het risico op spierstijfheid verhogen, je bewegingsbereik verminderen en het herstel van de spieren na een intensieve training vertragen.

Samengevat, integreer dynamische stretches voor de training om het lichaam te activeren en statische stretches aan het einde om het herstel en de flexibiliteit te verbeteren. Regelmatig beoefend, kunnen deze oefeningen een sleuteltool worden voor optimale prestaties en een betere levenskwaliteit. Klaar om te beginnen met stretchen? Je lichaam zal je dankbaar zijn!