Waar zijn kettlebells voor?

In de wereld van fitness kunnen we een grote verscheidenheid aan materialen tegenkomen om onze oefeningen en routines uit te voeren, zoals gewichten. Deze kunnen van veel verschillende types zijn, zie bijvoorbeeld de vaste gewichten (dumbbells of schijven van dumbbells), de verstelbare gewichten (of gewichtsschijven, onder anderen) of de kettlebells (ook wel bekend als Russische gewichten). In dit artikel richten we ons op de laatste: de Russische gewichten. Hieronder analyseren we wat Russische gewichten zijn en waarvoor ze dienen, en we leggen je uit met welk type Russische gewicht je moet beginnen en beantwoorden andere interessante vragen die ermee verband houden. Blijf lezen!

Wat zijn kettlebells en waarvoor dienen ze?

Kettlebells zijn wereldwijd bekend als Kettlebells. Het zijn gewichten ter grootte van een bal die zijn voorzien van een handvat dat als grip fungeert. Deze worden over het algemeen gebruikt, toon —hoewel ook om spiermassa te winnen, afhankelijk van het gewicht en de grootte van de betreffende kettlebell—. Tegenwoordig is het gebruik van kettlebells aanzienlijk toegenomen en, in tegenstelling tot dumbbells —die een soort vaste gewichten zijn—, bevindt het zwaartepunt zich in het midden van de hand. 

Voordelen van kettlebells

De vorm, de structuur en de veelzijdigheid van de kettlebell bieden een reeks voordelen en voordelen ten opzichte van andere soorten gewichten, naast de voordelen die ze met de rest delen. En dat komt omdat ze hun zwaartepunt in het midden van de hand focussen dankzij hun handvat, wat heel anders is dan andere soorten materialen. Dit zijn de voordelen en voordelen van kettlebells:

• Ze zijn gemakkelijk te gebruiken: Het gebruik van kettlebells is niet ingewikkeld, ze hebben een handvat van de ideale dikte om stevig vastgehouden te worden met één of twee handen - afhankelijk van de grootte en het gewicht -.
• Veelzijdigheid: Ze kunnen worden gebruikt in oefeningen om spiermassa te winnen, maar ook in veel andere disciplines, zoals om te tonifiëren door squats ermee te doen. Ook om de gewrichten en de flexibiliteit te trainen. Het gebruik ervan impliceert een hoge metabolische uitgave.
• Grote verscheidenheid aan kettlebells: Er zijn een grote verscheidenheid aan kettlebells volgens hun gewicht en grootte.
• Ze ontwikkelen de spieren en de kracht.: Kettlebells helpen een groot deel van de spieren te betrekken, afhankelijk van de gekozen oefeningen. Bovendien werkt het lichaam met hen in eenheid, verhoogt het de kracht en verbetert het de cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
• Helpt de coördinatie te verbeteren: Dankzij de kettlebells is het mogelijk om de coördinatie te verbeteren, omdat ze een grote controle over de bewegingen vereisen. Bovendien zijn ze erg nuttig om de behendigheid te verbeteren.

Met welke Russische kettlebell beginnen

Zoals we in het vorige punt uitlegden bij het beantwoorden van de vraag waarvoor gewichten dienen, kunnen deze voor tal van disciplines worden gebruikt. Van oefeningen om te tonifiëren, tot het opbouwen van spiermassa. Met andere woorden, kettlebells kunnen worden gebruikt in eenvoudige oefeningen waarbij alleen kracht nodig is, maar ook in complexere oefeningen met herhalingen binnen een training — bijvoorbeeld van het type Crossfit —. De oefeningen zijn in elk geval geschikt. volgens het bijbehorende intensiteitsniveau en op basis van de resultaten wat de betreffende persoon zoekt. Bij het beantwoorden van de vraag met welke Russische schijf te beginnen, moet men dit laatste in overweging nemen. In dit gedeelte bieden we een antwoord gericht aan beginnende sporters, die vaak de meeste twijfels hebben.

Met welke Russische halter moet je beginnen als je een man bent?

In het geval van mannen is het aanbevolen gewicht om te beginnen met het gebruik van een kettlebell van 12 kg tot 16 kg. Zodra er ervaring is opgedaan en de weerstand en kracht zijn verbeterd, gaat het gewicht meestal van 20 kg naar 24 kg. Als het doel is om de spieren te hypertrofiëren, is het meestal aan te raden om gebruik te maken van kettlebells van meer dan 30 kg.

Met welke Russische gewicht moet je beginnen als je een vrouw bent?

Als je een vrouw bent, is het het beste om te beginnen met een kettlebell 8 kg. Op deze manier kun je leren de oefeningen met gewicht uit te voeren en tegelijkertijd blessures te voorkomen. Zodra je de techniek beheerst, kun je overstappen op het gebruik van de kettlebells van 12 kg. Deze zijn het meest geschikt om kracht en uithoudingsvermogen gelijktijdig te trainen. Als je spiervolume wilt winnen, is het het beste om een kettlebell van meer dan 12 kg te gebruiken.

Waarvoor dient de swing met een kettlebell?

De swing met kettlebell is een van de populairste en aanbevolen oefeningen wat je kunt opnemen in je trainingsroutine. Bij het beantwoorden van de vraag waarvoor de kettlebell swing dient, moet je in gedachten houden dat het een oefening is die in wezen bestaat uit het zwaaien met kettlebells en die bovendien als basis zal dienen voor de rest van de bewegingen met dit materiaal. Het wordt met beide handen uitgevoerd en bestaat uit het tillen van de kettlebell en deze vervolgens onder onze benen te zwaaien terwijl we de knieën lichtjes buigen en dit herhaaldelijk doen. Het is een oefening die de volgende voordelen heeft:

• Werk aan de buikzone.
• Versterkt de biceps, billen, buik, schouders en rug.
• Ontwikkel de kracht.
• Vet verbranden (helpt om veel calorieën te verbranden) en draagt bij aan het creëren van een krachtige core.

Oefeningen met kettlebells

We hebben al gezien wat de kettlebell-swing is en waarvoor het dient, nu, een van de belangrijkste voordelen van kettlebells is hun veelzijdigheid, omdat ze ons in staat stellen om in veel verschillende disciplines te werken, daarom kunnen we ervoor kiezen om een groot aantal oefeningen ermee uit te voeren —en om dezezelfde reden zijn ze tegenwoordig zo populair, naast de andere voordelen en voordelen—. Dit zijn enkele van de meest populaire oefeningen met kettlebells:

• Kniebuigingen met kettlebells.
• Voorwaartse en achterwaartse lunges met kettlebells.
• Lunges met schouderdruk.
• Kettlebell-halo.
• Kettlebell Hammer Curls.
• Verwijderd.
• Push-ups doen.
• Schoonmaken en persen.