Waarom is het belangrijk om op te warmen voordat je gaat sporten?

De professionals in de fysieke activiteit benadrukken voortdurend de noodzaak om te rekken voor en na het trainen. Maar waarom zijn ze zo belangrijk? Welke veranderingen kunnen ze teweegbrengen om te rechtvaardigen dat ze verplicht zijn? Laten we een overzicht maken van enkele van de beste. voordelen van verwarmen en rek oefeningen doen voordat de activiteit zelf begint.

Hoe je opwarming doet voordat je gaat sporten

Hoewel er over het algemeen altijd een bestaat duidelijke oefenroutine Bij het uitvoeren is het mogelijk dat de kwestie van opwarming of rekken niet zo duidelijk is. Sterker nog, zelfs vandaag de dag zijn er mensen die besluiten deze vitale onderdeel van de training over te slaan en zich blootstellen aan het risico op ernstige blessures tijdens het uitvoeren van de routines.

In het geval dat er een personal trainer beschikbaar is, zal hij bepalen welke soort oefeningen geschikt zijn om deel uit te maken van de warming-up voor het lichaam laten acclimatiseren de inspanning die hij in de daaropvolgende minuten moet leveren.

Niettemin, als er niet wordt beschikt over privécoach, er zullen een aantal korte routines moeten worden gemaakt om op te warmen en het lichaam zich te laten aanpassen.

Het eerste waar je rekening mee moet houden is welke soort spieren erbij betrokken zullen zijn, omdat dit de spieren zijn die zich het meest moeten aanpassen. Je moet ze eerst rekken (om vermijd verwondingen) en daarna (om de gevreesde te vermijden spierpijn) van de training zodat het lichaam zo snel mogelijk zijn fysieke toestand herstelt.

Wat belangrijk is om in gedachten te houden, is dat, of de warming-up nu bestaat uit het doen van rek- en strekoefeningen, of dat er kleine sessies van lichte tot gematigde oefeningen worden gedaan, het noodzakelijk is om op te warmen voordat je gaat sporten. In de kou zal het lichaam ver van optimale omstandigheden zijn. om te trainen en je loopt het risico blessures op te lopen door het lichaam een prestatie te vragen die ver boven het niveau ligt dat het op dat moment kan bieden.

Waar is warming-up voor voordat je gaat sporten?

Hoewel al jaren bekend is hoe belangrijk warming-up is voor het uitvoeren van elke fysieke activiteit, zijn er zelfs vandaag de dag nog mensen die niet weten waarvoor warming-up dient en minimiseren hun impact in het lichaam.

Het lichaam moet zich in een optimale staat bevinden om al zijn fysieke potentieel te kunnen benutten en de beste prestaties te leveren tijdens de activiteit. Die staat wordt niet uit het niets bereikt en begint met het uitvoeren van matige lichaamsbeweging en de uitvoering van een reeks rek- en strekoefeningen die voorkomen dat de spieren scheuren en andere soorten blessures oplopen.

Het is altijd goed om op te warmen voordat je gaat sporten en je zou het nooit moeten overslaan, hoe laat je ook op de les aankomt of hoe veel haast je ook hebt. Het is beter. niet de warming-up overslaan en dat de sessie korter duurt, dat het winnen van een paar extra minuten oefening ten koste gaat van het blootstellen van het lichaam aan een allesbehalve gunstige toestand.

"De spieren moeten ontspannen zijn." het lichaam moet de hartslag hebben verhoogd lichtjes (het is niet gezond dat de hartslag plotseling stijgt, iets wat vaak gebeurt wanneer men begint te trainen zonder zich eerst op te warmen, en gewrichten, pezen en zintuigen moeten in een staat van gematigde alertheid zijn, wat het mogelijk maakt om de reflexen en het vermogen van het lichaam om te reageren op externe prikkels te vergroten.

Voordelen van rekken na de fysieke activiteit

Er is geen twijfel, en tegenwoordig ontkent vrijwel niemand het, dat opwarming en stretching voordelig zijn voor het lichaam.

Het feit dat het de kans op het oplopen van een soort blessure tijdens het uitvoeren van de fysieke activiteit enorm vermindert, maakt het mogelijk dat het cardiovasculaire systeem op een hogere frequentie werkt en dat het lichaam zich aanpast aan reageren in een kortere responstijd maakt het uitvoeren van de warming-up essentieel.

Toch, hoewel het al jaren populair is om rek- en andere opwarmactiviteiten te doen voordat je met fysieke activiteit begint, is het feit dat rekken na het trainen uiterst belangrijk is. Daarom moeten we in gedachten houden dat opwarming is niet alleen een kwestie van beginnen, maar ook om te beëindigen.

Om blessures na het uitvoeren van fysieke activiteit te voorkomen, is het het beste dat het lichaam in rust is, in een ontspannen positie, en zodra de hartslag is gedaald, te beginnen met lichte rek oefeningen die vooral inhouden, de meest verzadigde spiergroep.

Het is belangrijk om te beseffen dat de warming-up te maken heeft met de acclimatisatie van het lichaam, maar die acclimatisatie vindt in twee richtingen plaats: het gaat niet alleen om het voorbereiden van het lichaam op een krachtige fysieke inspanning, maar het houdt ook in het lichaam terugbrengen naar zijn rusttoestand op een geleidelijke manier, zonder het cardiovasculaire systeem in gevaar te brengen.