Welke oefeningen zijn het beste om af te vallen?

Afvallen is een taak die veel mensen nastreven en die, vaak, moeilijk te bereiken resultaten oplevert, soms door gebrek aan consistentie en andere keren, om de juiste oefeningen niet uit te voeren. Daarom is het heel gemakkelijk om ontmoedigd te raken na drie of vier weken sporten en uiteindelijk te stoppen met de oefeningen om af te vallen door gebrek aan motivatie. 

Evenzo is het waar dat lichaamsbeweging op zichzelf geen effectieve methode is om af te vallen als het niet gepaard gaat met gezonde levensgewoonten. Bijvoorbeeld, veel uren zittend doorbrengen of een hypercalorisch dieet of een dieet rijk aan suikers volgen helpt niet veel, ook al sport je, zowel in de sportschool als thuis. 

Maar, het is ook waar, dat Veel mensen die willen afvallen, eindigen door gebrek aan kennis over het onderwerp met het doen van oefeningen die specifiek niet voor dit doel dienen.. In feite kunnen sommige hypertrofie-oefeningen, die helpen om de spieren te ontwikkelen en te verdikken, ervoor zorgen dat je lichaam in de eerste maanden visueel "zwaarder" lijkt. Daarom is het belangrijk om je op de juiste oefeningen te concentreren om af te vallen.

Oefeningen om af te vallen

Zoals we eerder hebben besproken, de hypertrofie-oefeningen dienen om de spieren te ontwikkelen. We verwijzen naar tillen oefeningen van gewichten en halters, buikspieren, squats, roeien, pers "schuin of bankdrukken met een stang, enz. Deze kunnen ons helpen om op de lange termijn gewicht te verliezen door vet te verbranden dankzij krachttraining, omdat ze helpen om de stofwisseling te versnellen." 

Wij beschouwen deze oefeningen als onmisbaar als we fit willen zijn, onze fysieke conditie willen verbeteren en willen afvallen. Echter, het beste is om ze te combineren met andere cardio-oefeningen die je helpen om veel calorieën in korte tijd te verbranden. Veel van hen kunnen je bovendien helpen om de spieren te versterken en om uithoudingsvermogen op te bouwen voor de hypertrofietraining. 

Wandeling 

Hoewel het vreemd lijkt dat wandelen een effectieve oefening is voor gewichtsverlies, is het een zeer goede manier om calorieën te verbranden. Sterker nog, als je in een goed tempo wandelt, kan het zeer effectief zijn, aangezien je kunt tot 300 calorieën per uur verbranden. Toch heeft het geen zin om in een zeer langzaam tempo te gaan of constante pauzes te nemen, aangezien de calorieverbranding snel zal stoppen. 

Het beste is om snel te wandelen om de hartslag te verhogen en veel calorieën te verbranden. Het belangrijkste voordeel van deze oefening is dat, in tegenstelling tot hardlopen, het een low-impact oefening dat helpt om de botten en spieren te versterken. Bovendien kan het perfect in gezelschap of luisterend naar muziek worden gedaan, waardoor het moeilijk is om je te vervelen en de motivatie te verliezen. 

Fiets gebruiken

De fiets is een goed vervoermiddel, vooral als je in gebieden woont waar een netwerk van goed onderhouden fietspaden bestaat. Op deze manier kun je fietsend, veel calorieën verbranden, de spieren van de benen, billen en rug versterken en, natuurlijk, snel afvallen. 

In feite, door de fiets te gebruiken, kun je verbranden meer dan 500 calorieën per uur als je goed op schema ligt. Deze oefening heeft bovendien de optie om binnen te doen, met de hometrainer in de sportschool of thuis. Daarom moeten we het ook op onze lijst van oefeningen voor gewichtsverlies thuis zetten. 

De elliptische

Hoewel veel mensen de neiging hebben om de elliptische fietsen, het feit is dat ze helpen om veel calorieën te verbranden dankzij de aerobe oefening die het gebruik biedt. Bovendien biedt het een alternatief voor lage impact met welke je je uithoudingsvermogen kunt vergroten met een cardio-training waarmee je bovendien je dijen en billen kunt versterken. 

Daarnaast, je kunt de bovenste helft van je lichaam trainen, dankzij de mango's die het bevat, om krachttraining te doen en de armen te versterken. Op deze manier kun je nog steeds een grotere hoeveelheid calorieën verbranden. Bovendien, door een volledige workout voor armen en benen met de elliptische trainer op een hoge intensiteit uit te voeren, we kunnen meer dan 800 calorieën in een uur verbranden. Daarom is het een van de beste oefeningen om af te vallen. 

Touwtje springen

Touwspringen is een zeer effectieve oefening om af te vallen, omdat het een hoge impact heeft en je in korte tijd veel calorieën kunt verbranden. Daarom kun je met touwspringen afscheid nemen van die extra kilo's terwijl je je benen, hart en botdichtheid versterkt. Daarom is het een soort oefening die wordt opgenomen in de bokstraining om het gewicht onder controle te houden, omdat maakt het mogelijk om meer dan 600 calorieën in slechts één uur te verbranden. 

De HIIT-training

Het is een soort van high-intensity training die een groot aantal oefeningen bevat om snel af te vallen terwijl je de spieren versterkt. Het helpt om veel calorieën te verbranden en om de stofwisseling te versnellen en lichaamsvet versneld te verbranden. 

Het is gedaan met korte sessies van tussen de 10 en 20 minuten, hoewel er sessies van tot 60 minuten bestaan. Daarnaast bestaat het uit verschillende periodes van hoge intensiteit en kracht, samen met een hoge snelheid. Deze worden afgewisseld met periodes van lage intensiteit van actieve rust of herstel. 

Een HIIT-trainingsroutine omvat verschillende oefeningen voor gewichtsverlies die vaak worden gebruikt. Onder deze oefeningen kunnen we vinden buikspieroefeningen, burpees, springtouwen, kraken, sprongen, push-ups, squats of overslaan (carrières zonder je van je plek te verplaatsen), onder vele anderen. Met andere woorden, het is een soort training die maakt het mogelijk om meer dan 500 calorieën in een uur te verbranden tegelijkertijd de spiermassa en de weerstand van ons lichaam kan vergroten. 

Springen met jacks

Zoals we hebben besproken in het gedeelte over HIIT-training, de springtouwen het zijn een soort oefeningen om gewicht te verliezen die vaak in veel routines worden gebruikt. Dit komt omdat, naast dat ze zijn in staat om tot 600 calorieën in een uur te verbranden Dankzij de hoge intensiteit kun je de billen, de benen, de armen en de buik trainen. Daarom kun je naast afvallen ook je uithoudingsvermogen en spiermassa vergroten. 

De Crossfit-training

Dit is een zeer intensieve training die een hoge cardiorespiratoire capaciteit vereist, waardoor het meestal niet wordt aanbevolen voor beginners. Het is echter misschien wel een van de beste manieren om veel calorieën te verbranden terwijl je de spiermassa en de uithoudingsvermogen van je lichaam traint. 

Dit type training is, net als HIIT, gebaseerd op een combinatie van verschillende soorten oefeningen om af te vallen in een zeer intensieve training met zeer korte pauzes. Dit versnelt de stofwisseling en helpt snel af te vallen. In feite, met de Crossfit-training, je kunt tot 700 calorieën per uur verbranden tijdens de oefening.