Wat laat je los als je aan het sporten bent?

"Lichaamsbeweging heeft een groot aantal gezondheidsvoordelen, en het is iets dat in talrijke studies over sportgewoonten en het gedrag van mensen is aangetoond. En hieronder beantwoorden we de meest voorkomende vragen die mensen niet weten."

Wat laat je los als je aan het sporten bent?

Op het moment dat je aan het sporten bent, geeft het lichaam bepaalde chemische stoffen vrij die endorfines worden genoemd — populair bekend als natuurlijke morfine—. Deze componenten interageren met de receptoren in de hersenen die degene zijn die verlagen de pijnsensatie, dat wil zeggen, ze creëren een gevoel dat vergelijkbaar is met morfine. Nu, endorfines verlichten niet alleen pijn, ze beïnvloeden ook de gemoedstoestand, zoals we in de inleiding uitlegden. In feite zijn er veel bewijzen die deze theorie ondersteunen en die verband houden met de functie van endorfines. Bovendien geven studies aan dat endorfines zijn vrijgegeven met elk type oefening dat beweging inhoudt, of het nu gaat om gewichtheffen, fietsen, spinning of gewoon wandelen. Samengevat zijn endorfines narcotische stoffen die een actie hebben die zeer vergelijkbaar is met morfine en die in de hersenen worden afgescheiden als reactie op lichaamsbeweging, evenals op zeer sterke pijn. 

Welke hormoon wordt vrijgegeven tijdens het sporten?

We hebben al beantwoord welke endorfines de oefening vrijgeeft, maar dit zijn niet de enige stoffen die worden afgescheiden op het moment dat we ons lichaam in beweging brengen. En dat is het. de oefening laat meer dan 50 verschillende hormonen vrij., waaronder de genoemde endorfines. We leggen uit wat ze zijn en welke functies ze in ons lichaam vervullen.

Wat je vrijlaat als je aan het sporten bent: Serotonine

Serotonine is een type neurotransmitter dat bekend staat als de gelukshormoon. Wanneer de niveaus in het lichaam toenemen, specifiek in de neuronale circuits, genereert dit gevoelens van welzijn, ontspanning en tevredenheid, en verhoogt het zelfs de concentratie en het zelfvertrouwen. Dit wordt geproduceerd wanneer je aan lichaamsbeweging doet en is verantwoordelijk voor de “goede stemming” of het verbeteren van de gemoedstoestand. Bovendien speelt serotonine een zeer belangrijke rol in het lichaam, omdat het helpt de eetlust te reguleren door het gevoel van verzadiging te veroorzaken, maar ook om de lichaamstemperatuur te controleren, de seksuele appetijt te reguleren, de motorische activiteit en de waarneming te beheren, en nog veel meer functies. Daarnaast neemt deze hormoon, samen met dopamine en adrenaline, deel aan de mechanismen die de angst, de vrees en de angst beheersen. 

Wat je vrijlaat als je aan het sporten bent: Dopamine

Bij het beantwoorden van de vraag welke hormoon vrijkomt bij het sporten, komen we ook de dopamine tegen. Deze beïnvloedt ons lichaam. een aangenaam gevoel creërend dat ons aanzet om door te gaan met de activiteit, zijn functie is ook veel bestudeerd om andere bronnen van genot te verminderen die verkregen worden met tabak of de inname van snoep, die schadelijk zijn voor de gezondheid.

Wat je vrijmaakt als je aan het sporten bent: Endorfine

Het is een van de belangrijkste stoffen die je vrijgeeft wanneer je aan het sporten bent. Zoals we in het vorige punt uitlegden, heeft endorfine een actie die zeer vergelijkbaar is met morfine en helpt het om pijn in het lichaam te verlichten.

Wat je vrijmaakt als je aan het sporten bent: Groeihormoon

De groeihormoon helpt bij weefsels en organen behouden door het leven. Dit wordt geproduceerd door de hypofyse —ter grootte van een erwt— die zich in de hersenen bevindt. De niveaus van dit hormoon nemen toe wanneer er wordt gesport, en dit interfereert met een toename van het volume van de spieren, botten en collageen. In feite begint het groeihormoon te worden afgescheiden na 25 minuten aaneengeschakeld sporten.

Wat je vrijgeeft als je aan sport doet: Antidiuretische hormoon

Zijn functie heeft te maken met de absorptie van vloeistoffen in de blaas. Bij het oefenen neemt de productie aanzienlijk toe, tot wel 800%. Dit kan de behoefte veroorzaken om naar het toilet te gaan tijdens het sporten. Het antidiuretisch hormoon werkt door de bloedvaten te vernauwen en helpt de nieren de hoeveelheid water en zout in het lichaam te reguleren. 

Wat je vrijgeeft als je aan het sporten bent: Vasopressine

Het is een andere van de hormonen die in het lichaam worden afgescheiden wanneer er wordt gesport en, in tegenstelling tot de vorige, dient deze. om uitdroging te voorkomen. De hoeveelheid die van dit hormoon vrijkomt, hangt af van de leeftijd van de persoon, evenals van de fysieke conditie, de gezondheidstoestand en het geslacht. 

Wat je vrijgeeft als je aan sport doet: Adrenaline

Het is een van de bekendste hormonen voor de meeste mensen, het wordt ook wel genoemd als epinefrine. Het wordt op natuurlijke wijze in het lichaam geproduceerd in verschillende situaties, zoals bij lichaamsbeweging. Dit hormoon activeert het circulatiesysteem en verhoogt de bloeddruk, bovendien verbetert het de capaciteit van het ademhalingssysteem omdat het de bronchiën verwijdt en de productie van dopamine —hormoon van de geluk— stimuleert.

Hoeveel lichaamsbeweging moet ik per dag doen?

De specialisten raden aan om minstens een paar te oefenen. 20 of 30 minuten beweging minimaal 3 keer per dag. Nu, zolang het mogelijk is, wordt aanbevolen de frequentie te verhogen naar 5 dagen per week. De oefening moet gematigd zijn, met een doel van ongeveer 150 minuten anaerobe activiteit per week of 75 minuten aerobe activiteit — of een combinatie van beide. Gematigde en frequente oefening helpt bij het afscheiden van de genoemde hormonen en het verkrijgen van de voordelen die elk van hen biedt.