Trainingsroutine voor contactsporten

Fysieke training voor vechtsporten

Elke sport vereist de versterking van specifieke kwaliteiten. Zo geldt: terwijl in de ene sport de cardiovasculaire energie overheerst, is het in de andere de kracht of de snelheid. Je trainingen moeten dus worden afgestemd op de specifieke behoeften van de praktijk waarin je je wilt ontwikkelen. Wat betreft contactsporten zoals MMA, boksen en kickboksen zijn kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid het belangrijkst. Hier presenteren we een routine om je prestaties te verbeteren, vooral als je deze sporten beoefent.

Bovendien vind je tijdens het artikel hyperlinks in de onderstreepte oefeningen die je doorverwijzen naar het benodigde sportmateriaal dat bij elke oefening hoort.

1. Krachttraining

Krachttraining is essentieel voor het verbeteren van de prestaties en het voorkomen van blessures. Het moet gericht zijn op functionele oefeningen, met gebruik van vrije gewichten en fitnessapparatuur die de bewegingen van gevechten nabootsen.

Belangrijkste oefeningen:

• Squats met gewicht: Verbetert de kracht van de benen, essentieel in de basis en de clinch.
• Deadlift: Versterkt de achterste keten, essentieel voor explosieve bewegingen en om het evenwicht te behouden.
• Bankdrukken met dumbbells: Versterk de bovenste ledematen, nodig voor krachtige slagen en controle over de tegenstander op de grond.

2. Cardiovasculaire uithoudingsvermogen training

Vecht sporten vereisen niet alleen kracht, maar ook een hoge cardiovasculaire capaciteit. High-Intensity Interval Training (HIIT) verbetert de anaerobe uithoudingsvermogen, wat essentieel is in intensieve rondes.

Aanbevolen oefeningen:

• Sprints op loopband of in de buitenlucht: Korte series van hoge snelheid met korte rustpauzes imiteren de fysieke eisen van het gevecht.
• Ik werk met strijdtouw: Een uitstekende oefening om de stootbeweging te simuleren met cardiovasculaire training.
• Schaduw met lichte dumbbells: Door lichte weerstand te gebruiken bij boksoefeningen verbeter je de techniek en het uithoudingsvermogen.

3. Technische training en zaktraining

De technische training moet de fysieke training aanvullen. Hier komen de bokshandschoenen, zakken en pads in beeld, essentiële producten van de nieuwe vechtlijn van Fitness Tech. Train nauwkeurige bewegingen terwijl je toepast wat je in de sportschool hebt geleerd.

Technische oefeningen:

• Slaan op de zware zak: Werkt zowel aan de techniek als aan de spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
• Combinaties in handschoenen: Verbeter de hand-oogcoördinatie, de reactietijd en de precisie van de slagen.

Conclusie

Toch is er geen betere oefening dan ervaring. Bij Fitness Tech moedigen we je aan om docenten/expert te zoeken in de praktijk die je wilt uitvoeren om van de besten te leren met enthousiasme en discipline.